足球基本功練習方法

足球基本功練習方法

　　足球的基本功對足球技術水平具有很大的影響。因此,在足球訓練過程中,必須重視足球基本功的訓練。以下是學習啦小編分享給大家的關于足球基本功練習方法，歡迎閱讀!

　　足球基本功練習方法：傳球

　　短傳：短傳分為腳弓傳球和腳背傳球。短傳是足球運動中用到最多的技術。

　　動作要領：

　　腳弓傳球：支撐腳的站位要選擇適當，腳尖沖前，膝關節(jié)微屈，面向要傳球的方向，觸球腳的腳弓面與傳球方向垂直，腳底與地面平行，腳尖微翹，用腳弓踢球的正后方，球踢出后貼地面前進，腳與地面平行擺動，不要外翻上來。

　　腳背傳球：支撐腳站位與腳弓傳球相同，上半身稍微下俯，重心稍微前移，觸球腳腳面立起緊繃，用正腳背或外腳背踢球的正后方。

　　練習方法：

　　1、兩人一球，一人腳踩球，另一人對面做傳球動作，動作做到位，但不要太發(fā)力，此方法主要是初學傳球的隊員練習傳球姿勢用。

　　2、兩人一球，間隔5至15米(距離視動作熟悉程度與個人能力而定)，來球停穩(wěn)后再用腳弓或腳背傳出，此方法也練習停短傳球。

　　長傳：顧名思義肯定是長距離的傳球，如果說短傳是基礎，那長傳就是在基礎上的提高，所以長傳球的準確性是必須要有的，如果不準那還不如不傳。其次，長傳還要有高度，因為長傳的距離遠，所以傳球路線如果低的話就會被對方攔截下來或者破壞掉，比如你從中后衛(wèi)位置長傳給中鋒，球不高就會被破壞掉，這個長傳球的高度相信有很多人是硬傷，下面就給大家說說長傳。

　　動作要領：

　　常用的長傳分為兩種，一種是搓出來的(經(jīng)?？措娨暤谋荣愔辈ブ嘘爢T很輕巧的用腳一搓球就給的很高)，另一種是抽出來的(力量相對較大)。兩種方法練習的時候都不要考慮發(fā)力，先注意動作的規(guī)范與部位的準確，這些對了就能保證球的高度，然后再加力量。

　　腳內(nèi)側搓球長傳：支撐腳站位距離要比短傳稍微遠一些，方向同樣朝向傳球方向，重心集中在支撐腳上(可以感覺到身體明顯往支撐腳這邊偏)，腳繃緊且與支撐腳腳尖方向大約成90度，腳稍微向前斜一些，這樣有利于更好的搓球，用腳內(nèi)側搓球與地面的接觸地方(不要心疼鞋釘，腳就是要擦著地面搓球的)，球踢出去后是拋物線運行，空中球往后旋轉。

　　正腳背抽球長傳：這個動作的要領與前一個大體一致，只不過觸球的時候是用正腳背抽球的正中偏下部，腳面要側立起來了，球踢出后是相對平一些的拋物線，球在空中基本沒什么旋轉(感覺這個方法就是地面正腳背抽射調(diào)整了一下，但比地面正腳背抽射好把握)。

　　練習方法：

　　1.兩人或三人間隔二十至二十五米，具體距離可做調(diào)整，運用兩種方法進行長傳練習，注意動作，同時也練停長傳球。

　　足球基本功練習方法：帶球

　　關于帶球，大家不要一想帶球就想到帶球過人，這里說的帶球是指平常的運球。在專業(yè)的訓練中，沒有專門針對這些動作的訓練，也就是說這些動作不是正規(guī)訓練的范疇。你可能會說球星那些過人動作怎么怎么樣，其實他們都是在訓練之余自己練習的，沒有專門的訓練方式。在這也奉勸大家，踢球盡量不要用那些花哨動作，如果你基本功練好了，水平達到一定的高度，你就會覺得那些動作很拖泥帶水，很不實用，你就會用簡單實用的動作來代替它們。

　　動作要領：

　　正腳背運球(直線帶球)：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學會掌握力度，熟悉動作后加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

　　腳內(nèi)側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側后偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

　　腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側后偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動范圍要加大。

　　練習方法：

　　在一直線上間隔兩米依次擺放6至8個標志桶(障礙物)。

　　(一)沿標志桶一側正腳背直線帶球到另一端，然后從另一側同樣方法返回。

　　(二)腳內(nèi)側運球通過標志桶之間的間隔，每個間隔用相同方向的腳內(nèi)側觸碰球兩次，然后再過下一個間隔的時候換腳。蛇形運球到另一端。注意腳步的調(diào)整，重心的降低。(此方法也可以改成腳外側運球練習，內(nèi)外側結合運球練習)。

　　足球基本功練習方法：顛球

　　顛球是熟悉球性的重要方法之一，一個孩子剛剛開始接受正規(guī)訓練往往是從顛球開始的。

　　動作要領：

　　1、顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關節(jié)不能松弛，否則會造成用力不穩(wěn);

　　2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球;

　　3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運動使球難以控制;

　　4、如果剛開始練習不能連續(xù)顛球，可先顛一下然后用手拿住，然后再顛一下再拿住。動作到位熟悉了之后再連續(xù)。多嘗試用不同的部位顛球，腳弓、大腿也是常用的地方。

　　練習方法：

　　(一)一人一球練習，體會觸球的時間，觸球的部位，觸球的力量和整個動作的協(xié)調(diào)配合。

　　(二)多人一球練習，盡量用腳背、大腿、頭部以及各個部位觸球，顛幾次以后顛給另一人。

　　足球基本功練習方法：停球

　　停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。

　　動作要領：

　　無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環(huán)節(jié)組成的：

　　1、觀察和移動。

　　為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處于做停球動作的最佳位置。

　　2、選擇停球的部位和停球方法。

　　停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據(jù)臨場情況及下一步動作的需要，恰當?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。

　　3、改變來球的力量。

　　根據(jù)來球的力量大小和停球的實際需要，可分別采取加力或減力(緩沖)方法。根據(jù)來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調(diào)整入射角，獲取理想的反射角。

　　4、隨球移動。

　　停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術動作。

　　大腿停球：大腿要抬平，觸球力道要掌握好，一般比腳停球力道要大，也要有利于下一步動作。

　　胸部停球：該收的時候收，該挺的時候挺，這個用語言表達太麻煩，還是靠感覺，多用就知道了，建議顛球的時候如果球靠近身體稍微高，可以用胸部往上挺一下。胸部停球后還要連接下一步的腳停球，所以停球動作慢，建議盡量能用腳停就用腳。

　　練習方法：

　　(一)顛球。嘗試十二部位顛球，兩個腳的正腳背、內(nèi)腳背、外腳背、左右大腿、胸、雙肩、候可以同時練習停球。

　　(四)兩人一組，甲頭交替顛球。

　　(二)顛球七八個后一腳踢高，然后想辦法停下，盡量一次性停穩(wěn)。

　　(三)各種傳球練習的時給乙用手拋球，各種身體周圍部位的球乙用各種方法停，十個球交換。