鍛煉踢足球力量的方法

　　踢球是日常生活中經(jīng)?？吹揭豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，是需要一定技術(shù)的，同時(shí)也需要很好的力量，那么你知道怎么踢球力量大嗎?

　　怎么踢球力量大

　　1、踢球前的助跑是使運(yùn)動(dòng)員的身體獲得較快前移慣性,使踢球腿繞著前移著的關(guān)節(jié)軸擺動(dòng),為增大擊球力量創(chuàng)造了條件。

　　2、踢球時(shí),身體正對(duì)出現(xiàn)方向,踢球腿以髖關(guān)節(jié)為軸,大腿帶動(dòng)小腿充分后擺,小腿曲屈,這樣髖關(guān)節(jié)屈肌初長(zhǎng)度被拉長(zhǎng),一方面肌肉張力增加,另一方面擺幅增大有利于大腿帶動(dòng)小腿快速前擺和小腿爆發(fā)或擺動(dòng)擊球。因此作用于球的力量就增大。

　　3、支持腳的位置和方向也能直接影響作用力發(fā)揮。由于支持腳的穩(wěn)固支持才能保持身體的平衡,使踢球腳能夠自如地?cái)[動(dòng)。如支持腳的位置和方向不正確,不但難于維持身體平衡,影響踢球腿的擺動(dòng),而且影響腳擊球接觸部位的準(zhǔn)確性,作用力就不能通過(guò)球心,擊球力量就減弱。

　　4、在上述諸因素中,加快擺速的現(xiàn)代足球比賽中對(duì)爭(zhēng)奪時(shí)間和空間具有十分重要的意義。因?yàn)樘咔蛲鹊臄[動(dòng)速度是影響踢球力的主要因素,并且經(jīng)過(guò)科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和踢球技術(shù)會(huì)不斷提高,踢球腿的擺動(dòng)速度必然發(fā)展變化,隨著擺速的提高則踢球力量就會(huì)增大。

　　踢球力量訓(xùn)練

　　1、腓腸肌練習(xí):肩部負(fù)重物進(jìn)行提踵練習(xí)。

　　2、股四頭肌練習(xí):上體保持靜止,負(fù)重向上或者是向前進(jìn)行伸展。

　　3、腿部后肌肉群練習(xí):負(fù)重向上屈腿進(jìn)行練習(xí)。

　　4、腿部前肌肉群練習(xí):將沙袋等固定在腿部較低的位置,由地面向上舉起。

　　5、臀部肌肉群的練習(xí):俯臥下半身腿部固定在板凳上,在頭部后面背上沙袋或者是其他負(fù)重物,保持上體至水平位置。

　　6、側(cè)面肌肉群練習(xí):身體側(cè)躺于地面,兩臂向上伸展,腿部和上肢同時(shí)向上舉起。7、肱二頭肌練習(xí):保持上肢直立的情況下,手掌向上,握啞鈴或其他負(fù)重物,舉至胸部,然后慢慢放下。

　　踢球力量的重要性

　　1、力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

　　2、力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件,有時(shí)還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵(可結(jié)合體操、技巧、舉重、射擊,游泳等項(xiàng)目講)。

　　3、對(duì)于掌握了一定專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的球員來(lái)說(shuō),力量上的增長(zhǎng)是在提高運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平和專(zhuān)項(xiàng)的成績(jī)方面屬于“對(duì)癥良藥”。

　　4、力量訓(xùn)練的合理安排?？梢允盏筋A(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的良好效果,尤其對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ)階段更應(yīng)重視。