踢足球賽前熱身運動簡單解讀
踢足球賽前熱身運動簡單解讀
我們在進行運動之前，必須做一些熱身運動，就不容易拉傷筋骨。足球比賽自然也是這樣，那么踢足球如何做賽前熱身?喜歡踢足球的朋友對此是否有所了解?以下是小編為你整理的踢足球賽前熱身運動介紹，希望能幫到你。
踢足球賽前熱身運動
1、踢足球如何做賽前熱身
足球運動在場上熱身的時候要結合自己的場上位置進行練習。比如說,守門員在進行了身體的基本練習后要結合自己的位置特點進行一些,低撲球、高接球和二次起身的反應練習。后衛(wèi)隊員要進行一些長傳球、頭球的練習。中場的隊員要和自己的在場上經常配合的隊友進行一些傳球的技術練習。
前鋒隊員要進行一些常規(guī)的過人、加速沖刺和射門的練習。先發(fā)的主力陣容可以跟替補的隊員在小范圍內進行20分鐘左右的戰(zhàn)術攻防練習,使得運動員的神經系統(tǒng)協調,確保競技練習的各種肌肉相互作用。
2、熱身運動有哪些
2.1、肌肉放松
開始的時候,可以晃動四肢的各個關節(jié),逐步放松肌肉,讓身體的適應性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時間即可。
2.2、高抬腿
高抬腿運動,之夭夭做2組左右就可以了,每組做20個的樣子,主要是讓雙腿活動起來,關節(jié)韌帶都拉伸開來。
2.3、扭腰
扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。
3、運動前的熱身的好處
3.1、可以讓肌肉跟關節(jié)先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險。
3.2、可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運動,對于心臟比較容易造成傷害。
3.3、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。
踢足球的3個技巧
1、傳球技術
如果要想傳直線球的話,可以用腳弓進行直推或者是用腳背進行平抽,腳接觸球的部位在傳球的時候一定是要對準接球人的,同時在進行直傳球的時候要注意足球要保持一定的速度。
2、射門技術
首先,要掌握好時機,在球與身體間處于一個合適距離的時候拔腳抽射,如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展,這樣就不可能有很大的力量;如果球與身體距離太遠這樣接觸球的部位就不準確,腳不能抽射到球的正中部,不僅將球打偏而且沒有力量。
3、搶球技術
搶球并一定要求防守隊員把球搶下來,主要是通過防守來阻止對方的進攻,所以,在防守的時候,需要掌握的一個重要原則是,“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方,封堵住對手的向前去路,這樣就能對搶球起到關鍵性的作用。
踢足球注意事項
1、踢球前進行熱身運動
在踢球開始前,要先做一些比較緩和、運動量較小的熱身運動。如慢跑幾分鐘、拉伸肌肉、活動腳腕、膝關節(jié),讓身體微微出汗,把關節(jié)、韌帶都拉開,踝、膝、腕、髖這些所有運動中會用到的關節(jié)都要活動開。
2、穿合腳防滑的鞋子
因為踢足球,跑動是最多的,而且足球運動最主要的是用腳踢球,所以鞋子的選擇是比較重要的。
3、帶護腿板等護具
在踢球前,最好是帶上護腿板、護踝。護肘等護具,在運動中更好的保護自己。
4、踢球后不要立即洗澡
由于運動的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。運動后馬上洗冷水澡,使體內產生的大量熱不能很好地散發(fā),形成內熱外涼,破壞人體的平衡,這樣容易生病。
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