如何練好足球基本功

如何練好足球基本功

　　想要做一個出色的足球運(yùn)動員，就一定要練好基本功。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的如何練好足球基本功，希望對你有用!

　　足球基本功訓(xùn)練方法

　　顛球

　　顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。

　　動作要領(lǐng)：1、顛球要身體協(xié)調(diào)，放松，膝蓋不要太緊張，踝關(guān)節(jié)不能松弛，否則會造成用力不穩(wěn);2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調(diào)節(jié)重心來控制球;3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運(yùn)動使球難以控制;

　　帶球

　　動作要領(lǐng)：正腳背運(yùn)球(直線帶球)：重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學(xué)會掌握力度，熟悉動作后加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達(dá)到一步一觸球。

　　腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側(cè)后偏觸球腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。

　　腳外側(cè)運(yùn)球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側(cè)后偏支撐腳方向，球的運(yùn)行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運(yùn)行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習(xí)的時候注意支撐腳的站位，人在球后的移動范圍要加大。

　　停球

　　停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內(nèi)，而且能做出下一步的動作，大家不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節(jié)奏快慢，停好球往往能抓住很好的進(jìn)攻機(jī)會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。動作要領(lǐng)：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環(huán)節(jié)組成的：1、觀察和移動。

　　為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運(yùn)行路線、球的旋轉(zhuǎn)與速度等情況中，迅速判斷落點(diǎn)，及時移動，使自己能處于做停球動作的最佳位置。

　　2、選擇停球的部位和停球方法。

　　停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據(jù)臨場情況及下一步動作的需要，恰當(dāng)?shù)倪x擇停球的部位與停球方法。

　　3、改變來球的力量。

　　根據(jù)來球的力量大小和停球的實(shí)際需要，可分別采取加力或減力(緩沖)方法。根據(jù)來球力量的方向和接球?qū)嶋H需要，還可按照反射定律調(diào)整入射角，獲取理想的反射角。

　　4、隨球移動。

　　停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。

　　腳停球：腳的停球往往與對應(yīng)的傳球部位相對應(yīng)，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技術(shù)動作。

　　射門

　　射門技術(shù)的關(guān)鍵是腳的部位和球的部位的運(yùn)用，良好的時機(jī)選擇正確的射門方法才能使進(jìn)球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內(nèi)(外)側(cè)搓球，腳尖捅射。

　　1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準(zhǔn)。

　　2、 腳背抽射，強(qiáng)有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃準(zhǔn)部位才能把力量與速度發(fā)揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應(yīng)的調(diào)節(jié)，擺動腿與支撐腿的角度要把握好(如果球在運(yùn)動當(dāng)中的抽射，還要對球有提前的預(yù)判)。

　　3、腳內(nèi)(外)側(cè)搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊(duì)員與守門員產(chǎn)生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人墻或防守隊(duì)員，從而達(dá)到相應(yīng)的目的(這個不用再多說了吧)。

　　4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優(yōu)點(diǎn)，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效(五人制比賽中經(jīng)常用到)，因?yàn)樵搫幼麟[蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

　　怎么練足球的基本功

　　足球運(yùn)動基本功足球運(yùn)動的基本功夫可分為：(1)腳上功夫，及(2)腰胯功夫。

　　1.腳上功夫：指運(yùn)動員用靈活的腳部動作以改變速度及方向，轉(zhuǎn)移和控制身體重心的能力。

　　好的腳上功夫包括進(jìn)攻退守時的步法能做到既輕快靈活，又協(xié)調(diào)穩(wěn)定，就算在高速跑動中，無論是變換方向、急停轉(zhuǎn)身等，都能運(yùn)用自如。腳上功夫主要取決于踝、膝、髖、腰等關(guān)節(jié)迅速及協(xié)調(diào)一致的活動能力。

　　2.腰胯功夫：指運(yùn)動員控制身體平衡和影響重心轉(zhuǎn)移的能力。腰胯力量和靈活性的好壞，對腳上功夫有著直接的影響。腰胯是掌握重心及保持身體平衡的樞紐，其力量對腳的靈活性不但起著帶動的作用，并且也有著密切的配合作用，只有腰、腳配合得協(xié)調(diào)一致，方能有輕快靈巧的動作。 足球最基本技術(shù)中的射、切、搶、傳、運(yùn)、防守等技術(shù)環(huán)節(jié)，都有賴通過腳、腰的綜合，才能構(gòu)成完整、協(xié)調(diào)的動作。因此，腳上及腰胯功夫是密切配合的，而且在日常的練習(xí)中亦必須要結(jié)合起來進(jìn)行鍛煉，才能扎扎實(shí)實(shí)地打好籃球基本技術(shù)的基礎(chǔ)。有空慢慢二2.足球主要名詞術(shù)語簡釋：

　　射門：運(yùn)動員要用眼睛看球，腳向后擺，身體略傾斜，不能用眼睛看守門員。

　　補(bǔ)射：射門不進(jìn)時，運(yùn)動員迅速跑上去將球補(bǔ)進(jìn)門內(nèi)。

　　卡位：進(jìn)攻人運(yùn)用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。

　　領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。

　　錯位防守：防守人站位在自己所防守的進(jìn)攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯位防守。

　　要位：進(jìn)攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。

　　突破：運(yùn)球超越防守人。

　　空切：進(jìn)攻人空手向球門跑動。

　　一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的1次傳球。

　　補(bǔ)位：當(dāng)1個防守人失掉正確防守位置時，另1防守人及時補(bǔ)占其正確防守位置。

　　協(xié)防：協(xié)助同伴防守。

　　緊逼防守：貼近進(jìn)攻人，不斷運(yùn)用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。

　　斜插：從邊線向球門或者向球場中間斜線快跑。

　　時間差：在射門時，為躲避對方的防守，利用停留改變射門時間。

　　接應(yīng)：無球進(jìn)攻隊(duì)員，主動搶位接球。

　　落位：在攻防轉(zhuǎn)換時，攻守雙方的布陣。

　　策應(yīng)：進(jìn)攻隊(duì)在前場或全場通過中間隊(duì)員組織的接應(yīng)和轉(zhuǎn)移球的戰(zhàn)術(shù)配合，造成空切、繞切以及掩護(hù)等進(jìn)攻機(jī)會。

　　掩護(hù)：進(jìn)攻隊(duì)員以合理的技術(shù)動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創(chuàng)造擺脫防守的機(jī)會的一種進(jìn)攻配合。

　　突分：持球進(jìn)攻隊(duì)員突破后傳球配合。

　　傳切：持球進(jìn)攻隊(duì)員利用傳球后立即空切，準(zhǔn)務(wù)接球進(jìn)攻，

　　補(bǔ)防：當(dāng)1個防守隊(duì)員失去位置，進(jìn)攻隊(duì)員持球突破有直接得分的可能時，鄰近的另1防守隊(duì)員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進(jìn)攻者。

　　換防：防守隊(duì)員交換防守。

　　關(guān)門：鄰近的兩名防守持球者的隊(duì)員，向進(jìn)攻者突破的方向迅速合攏，形成“屏障”，堵住持球進(jìn)攻者的突破路線。

　　夾擊：兩名防守隊(duì)員共同卡住1名進(jìn)攻隊(duì)員，封堵其傳球路線。

　　擠過：兩名進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行掩護(hù)配合時，防地被掩護(hù)者的隊(duì)員向其對后靠近，在進(jìn)攻者即將完成掩護(hù)配合的一剎那，搶占位置，從兩名進(jìn)攻隊(duì)員之間側(cè)身擠過，破壞他們的掩護(hù)，并繼續(xù)防住自己的對手。

　　穿過：當(dāng)一名進(jìn)攻隊(duì)員進(jìn)行掩護(hù)時，防守掩護(hù)者的隊(duì)員稍離對手，讓同伴從自己的掩護(hù)隊(duì)員之間穿過去，繼續(xù)防住對手。3.怎樣才能提高投籃命中率：足球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。

　　足球訓(xùn)練中的一些方法

　　一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。的射門動作有頭和腳，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握時的射門肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化動作射門的練習(xí)，最終達(dá)到動力定型。

　　二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對命中射門率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把與身射門體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強(qiáng)度下限時限數(shù)訓(xùn)練射門，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。

　　三、選擇良好的時機(jī)射門、果斷出手。良好的時機(jī)射門，是提高命中射門率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會是靠個人和全隊(duì)配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機(jī)。射門者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾時射門者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，射門者創(chuàng)造了射門機(jī)會，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機(jī)會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即射門。

　　四、要有強(qiáng)烈的射門欲望和自信心。強(qiáng)烈的射門欲望和自信心是提高射門命中率的前提，對射門起著重要作用。在教學(xué)中要使射門者得以全面鍛煉，掌握各種射門技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚(yáng)，培養(yǎng)射門者的自信心。

　　五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┥溟T者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球射進(jìn)，這說明射門者身體協(xié)調(diào)性好，在球的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，射門者的時空感強(qiáng)、腳感好、自信心強(qiáng)，使射門整個程作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

　　六、選擇合適的射門角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于射門距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在射門時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進(jìn)行射門。9.教你如何運(yùn)球：運(yùn)球在足球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員：

　　在不能傳球給隊(duì)友時可以自己帶球向前進(jìn)攻;帶球移動至更有利的位置以傳球給隊(duì)友;或等待隊(duì)友到位接傳球時控制住球;自己向球門方向運(yùn)球并完成傳球或射門。教你如何運(yùn)球：

　　運(yùn)球隊(duì)員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。。然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運(yùn)球，會使其他四位隊(duì)友只能站在那兒看你，從而失去了足球運(yùn)動所提倡的團(tuán)隊(duì)合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向門框方向)。你應(yīng)該學(xué)會怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會什么時候運(yùn)球(什么時候該傳球)。

　　應(yīng)該用腳運(yùn)球，要訓(xùn)練兩只腳都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動。不要過多考慮運(yùn)球時你的移動速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

　　運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運(yùn)球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊(duì)友，甚至之間處于容易射門的位置也不知道?？刂菩赃\(yùn)球

　　運(yùn)球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或射門時，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只腳應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近?？焖龠\(yùn)球

　　在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在兩腳之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。變速運(yùn)球

　　運(yùn)球隊(duì)員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。