8種體育課中靈敏素質練習方法

　　人體的五項基本素質有：速度、力量、耐力、靈敏和柔韌。今天小編在這分享一些人體靈敏素質的練習方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　1、兩人追逐、躲閃跑

　　[動作方法]兩人追逐，前邊跑的人充分利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對方的追趕或手觸：后邊跑的人要根據(jù)前邊人突然改變的跑動方向，隨之改變，，加快速度追趕手觸對方。兩人交換色。

　　2、10米X4在返跑

　　[動作方法]從10米長場地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手觸端線后，快速往回跑;同樣用手觸及這一端線后，再返回去，如此重復兩次，即10米X4在返跑。

　　3、圖形跑

　　[動作方法]快速沿著場地上的圖形進行跑的練習。

　　4、后退跑

　　[動作方法]背對跑動方向，后退跑。

　　5、反復橫跨

　　[動作方法]場地上畫有相距1.2米的三條線。預備姿勢，兩腳左右開立于中間線兩側，上體稍前傾，兩腿彎曲，用兩前腳掌著地。聽到“開始”的口令時，兩腳同時蹬地向右線跨出，當兩腳剛一觸地就改變方向，向中線跨，由中線跨到左線，再從左線跨回中線，每跨過一條線即為一點(右、中、左、中即為4點)。如此連續(xù)進行20秒鐘，做兩次，記錄成績(點數(shù))。

　　[教材要點]

　　改變方向要快，重心的起伏小。

　　6、附加動作的拋接輕物(拍手、下蹲、轉體等)

　　[動作方法]用力將手中的小沙袋、小皮球等拋向空中，然后迅速做拍手、下蹲、轉體等附加動作數(shù)次，再接住回落的輕物。

　　7、各種方式踢毽

　　[動作方法]

　　(1)連續(xù)用單腳內(nèi)側踢毽子。

　　(2)兩腳交替用腳內(nèi)側踢毽子。

　　(3)用一腳內(nèi)側，另一腳外側交替踢毽子。

　　8、徒手或利用器械，做鉆、爬、跨、跳、滾動練習

　　[動作方法]鉆、爬、跨、跳、滾動練習的內(nèi)容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或側身鉆過欄架爬過肋木;跨過小墊子或跳箱蓋;跳過一定高度的皮筋;躺在墊子上做左右滾動練習等。

　　[教學重點]

　　在實際的教學中，發(fā)展靈敏素質練習要佞密結合各個運動項目的技術教學，靈活運用教學方法，寓靈敏素質練習于技術教學和其它索質練習之中，隨時隨地挖掘發(fā)展靈敏素質的因素，加強靈敏性訓練，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。