體育課放松活動(dòng)有哪些
體育課放松活動(dòng)有哪些
放松活動(dòng)是體育課結(jié)束部分的主要內(nèi)容，是指人體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步轉(zhuǎn)入到相對(duì)安靜狀態(tài)的各種緩和運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的身心健康起著積極的作用。 一起來(lái)看看有哪些有趣的體育課放松活動(dòng)吧!
放松練習(xí)有六法
一、 徒手放松法。用輕松的不費(fèi)力的徒手操來(lái)放松肌肉，并使人體由激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)度到安靜狀態(tài)。
二、 按摩放松法。練習(xí)者自己或相互間用某些按摩手法來(lái)達(dá)到放松的目的。
三、 深呼吸放松法。練習(xí)者人為的加深呼吸以達(dá)到放松的目的。做時(shí)可配合輕松的走步和緩慢的上肢伸展擴(kuò)胸動(dòng)作。
四、 舞蹈放松法。舞蹈加上優(yōu)美的音樂(lè)使人心情歡快，可以調(diào)整、轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中心，從而達(dá)到心理上放松的目的。
五、 氣功放松法?？赏ㄟ^(guò)數(shù)息法、意守法、默念法、調(diào)形法、聆聽(tīng)法等氣功練習(xí)，從心理上得到放松。
六、 游戲放松法。通過(guò)放松游戲的練習(xí)使人心神轉(zhuǎn)移，達(dá)到心理上的放松。
肌肉放松
1、頭部練習(xí)：向前低頭盡力使下頜靠近胸部，靜止8秒，向后仰頭到最大限度、靜止8秒，向左或向右傾頭靠近肩膀.再分別靜止8秒，重復(fù)兩遍，最后順時(shí)針、逆時(shí)針緩慢旋轉(zhuǎn)頭部各兩次。
2、伸展肩、臂：兩臂垂直上舉，盡力向上伸出、保持8秒，再輪流將左、右臂盡力向上伸展，也各保持8秒，至少重復(fù)兩遍。
3、體前后屈、體側(cè)屈：雙腿直立，兩腳與肩同寬，向前彎腰，使肩和雙手盡量接近地面，保持8秒，之后身體直立，上體盡力向后仰，雙臂后下垂努力接近腳跟，保持8秒;兩臂彎曲一上一下，位于頭上手臂帶運(yùn)上體盡力向另一側(cè)傾保持8秒，兩手臂交換位置，上體變換傾斜方向，停留8秒。每個(gè)動(dòng)作至少重復(fù)兩遍。
4、大腿前群肌肉伸展練習(xí)：站式練習(xí)用左腿站立，右手握住右踝，緩慢地向上拉，在到感覺(jué)腿前肌群得到了伸展，保持8秒;換右腿、左手重復(fù)上述練習(xí)，也保持8秒。至少重復(fù)兩遍。
臥式練習(xí)：俯臥地上，使左腿伸直，用右手捏住右腳腳面并緩緩拉向右臀，保持8秒;然后換成左手拉左腿，同樣停留8秒，至少重復(fù)兩遍。
5、大腿后群肌肉伸展練習(xí)：
蹲式練習(xí)：身體下蹲.兩手從兩腿之間舉過(guò)，分別在兩腳腳跟后用五指著地，然后慢慢上抬臀部，直至大腿后群肌得到充分伸展，停留8秒，交復(fù)兩遍，在最后一遍停留8秒后把臀部再左右搖擺5次。
仰臥練習(xí)：仰臥地上，右腿微屈，右腳全腳掌著地，左腿上舉，雙手握住腿部.并把左腿輕輕向上體拉近，左腿不能彎曲，停留8秒.兩腿輪流進(jìn)行，至少重復(fù)兩遍。
6、伸展腹股溝韌帶：坐在地上，兩腿彎曲，兩腳心相抵，并盡力向身體收回、雙肘緩緩把兩膝壓向地面，保持8秒、至少重復(fù)兩遍。
7、小腿后部肌群及跟腱伸展練習(xí)
兩手扶墻，兩腳前后分開(kāi)站立，上體前傾，兩腳前后相距略大于肩寬，全腳掌著地.前腿彎曲，后腿伸直.向前彎曲前腿膝關(guān)節(jié).帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)前移，使后腿腿后群肌肉及跟腱明顯感到伸展，保持8秒，做完左腿做右腿、至少重復(fù)兩遍
8、臀部伸展練習(xí)
左腳前交叉右腳站立，上體前傾手觸腳面，保持8秒，做完左腿做右腿、至少重復(fù)兩遍。
心理放松
在課堂教學(xué)中進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)性的游戲和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，獲得“勝利”和成功的小學(xué)生，大都興高采烈和手舞足蹈。這使“失敗”一方的學(xué)生，在精神上和心理上都有一定的壓力覺(jué)得自己與同伴或隊(duì)友練習(xí)訓(xùn)練只不過(guò)是陪襯，再努力也是白搭，從而失去了練習(xí)的信心和積極性，這些現(xiàn)象不同程度影響到學(xué)生的身心健康，同時(shí)也影響了他們今后的學(xué)習(xí)。針對(duì)這種現(xiàn)象，放松運(yùn)動(dòng)還應(yīng)考慮到學(xué)生的心理放松。比如，教師可用簡(jiǎn)短、幽默語(yǔ)言或小故事來(lái)啟發(fā)他們，使他們相信自己有能力去獲得成功。因?yàn)檩p松歡快的游戲，可使他們忘記一時(shí)的失敗，消除心理疲勞。