初三體育訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2017-06-07 10:15:57 肖陽(yáng)1034由分享

　　抓住時(shí)間搞好考前強(qiáng)化鍛煉,對(duì)于每一個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了初三體育訓(xùn)練計(jì)劃，供你參考。

　　初三體育訓(xùn)練計(jì)劃范文一

　　第一學(xué)期第一周至十六周訓(xùn)練內(nèi)容：

　　同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí)，認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。

　　一、提高速度(200M)訓(xùn)練方法及要求：(男生滿分為30秒、女生為34秒)

　　方法與步驟：

　　1、先進(jìn)行熱身：內(nèi)容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)

　　2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)

　　3、素質(zhì)練習(xí)：?jiǎn)文_交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求：(男女生滿分為170次)

　　方法與步驟：

　　不會(huì)跳的同學(xué)：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。

　　體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)X4-6組。要求：靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會(huì)跳的同學(xué)：

　　每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。

　　三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生8.60米女生6.20米)

　　方法與步驟：

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調(diào)用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求：各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度，要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

　　四、提高三級(jí)蛙跳的訓(xùn)練方法及要求：(滿分男生7米女生6米)

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

　　2、擺臂與起跳協(xié)調(diào)：原地?cái)[臂起跳。

　　3、跳階梯(連續(xù)跳三級(jí)，從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。

　　初三體育訓(xùn)練計(jì)劃范文二

　　一年一度的體育中考考試，將一天天臨近。時(shí)間很緊，任務(wù)很重。因此，抓住時(shí)間搞好考前強(qiáng)化鍛煉，對(duì)于每一個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。為了能在體育中考中取得優(yōu)異的成績(jī)，為此，特制訂以下訓(xùn)練計(jì)劃。

　　一、目的：提高學(xué)生身體素質(zhì)，為體育中考打下良好的基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：通過(guò)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的基本身體素質(zhì)，力爭(zhēng)在20XX年體育中考中取得好的成績(jī)

　　三、訓(xùn)練時(shí)間：20XX年11月---放假

　　四、具體措施：

　　1、加強(qiáng)思想教育，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。

　　由于一部分學(xué)生對(duì)中考體育的認(rèn)識(shí)不夠，造成平時(shí)訓(xùn)練不積極。因此我們要讓學(xué)生有緊迫感和責(zé)任感。體育老師在體育課上，班主任在課余鍛煉中要重點(diǎn)加強(qiáng)思想教育，使他們了解中考體育的重要性。體育考試是第一仗，打了勝仗必然會(huì)使增強(qiáng)自己的自信心，對(duì)后面的文化課考試有很大的促進(jìn)意義。打了敗仗則一定會(huì)損害心理、挫傷自尊，后面的考試也必然會(huì)受到負(fù)面影響。而從實(shí)際看，多一分是一分，完全沒(méi)有不拿的道理。

　　2、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高成績(jī)效果。

　　提高體育考試成績(jī)的最重要的是掌握正確的動(dòng)作技術(shù)方法，而大多數(shù)學(xué)生的動(dòng)作都不同程度的存在著錯(cuò)誤或變型。跑的項(xiàng)目的關(guān)鍵是運(yùn)用正確的呼吸方法，調(diào)整步幅和步頻，懂得運(yùn)用合理的體力分配。針對(duì)存在問(wèn)題，體育老師和班主任在日后指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練當(dāng)中，必須加以重視和提醒。我們會(huì)利用好每一節(jié)課，改進(jìn)錯(cuò)誤動(dòng)作，提高動(dòng)作質(zhì)量。

　　3、強(qiáng)化考前訓(xùn)練，促進(jìn)全面素質(zhì)。

　　體育考試項(xiàng)目，無(wú)論哪一項(xiàng)，決定成績(jī)的主要因素是全面素質(zhì)而不是單一素質(zhì)。跑的項(xiàng)目對(duì)下肢力量、速度和耐力要求較高。立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段。跳繩項(xiàng)目是對(duì)上肢和腰部力量和全身協(xié)調(diào)性要求較高。每個(gè)項(xiàng)目同時(shí)又與其它各種素質(zhì)緊密相連。因此，要本著全面發(fā)展和循序漸進(jìn)的鍛煉原則，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)量，合理的組織訓(xùn)練，努力使學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)都得到提高。

　　五、強(qiáng)化訓(xùn)練方案

　　1、體育課、大課間，希望班主任盡量到場(chǎng)，協(xié)助體育教師做好學(xué)生的監(jiān)督訓(xùn)練工作。

　　2、對(duì)困難學(xué)生，希望能夠做到包干到人的辦法，同時(shí)盡可能的取得家長(zhǎng)的幫助，使學(xué)生盡可能過(guò)星期在家里也能堅(jiān)持鍛煉，有效的提高成績(jī)。

　　3、經(jīng)商議定于每月進(jìn)行一次模擬測(cè)試，根據(jù)測(cè)試情況進(jìn)行個(gè)別的輔導(dǎo)。

　　4、從本周開始，強(qiáng)化訓(xùn)練安排如下：

　?、僭绮偾拔迦焖倥?，中間五圈勻速跑，后二圈加速跑。跑完后做身體素質(zhì)訓(xùn)練：縱跳、深蹲、俯臥撐、抱膝跳、單腳交換跳、蛙跳等，根據(jù)時(shí)間可以適當(dāng)選擇。

　?、谥形缯n間：先快速跑五圈，然后做素質(zhì)練習(xí)，最后進(jìn)行跳凳子和立定跳遠(yuǎn)交替練習(xí)。

　?、巯挛缯n間：先快速跑五圈，然后做簡(jiǎn)單素質(zhì)練習(xí)，最后做跳繩練習(xí)(30秒1分鐘交替練習(xí))。

　?、苡晏煺n間，建議每個(gè)班學(xué)生在教室站立集體做蹲起60次X3組。

　　5、有安排不足的地方，望領(lǐng)導(dǎo)、班主任提出寶貴的意見。

　　六、注意問(wèn)題：

　　1、跑步要上去強(qiáng)度，不能始終都慢跑，那就沒(méi)有什么意義，沒(méi)有突破就沒(méi)有提高，也就是說(shuō)沒(méi)有超越他自己承受的那個(gè)極限點(diǎn)，就不會(huì)有好的提高，所以要監(jiān)督到位;

　　2、教育學(xué)生跑后不要大量的飲水，對(duì)身體不益;

　　3、就是要時(shí)刻提醒教育學(xué)生，順利的度過(guò)反應(yīng)期，尤其是跑步，開始一段時(shí)間大小腿有適當(dāng)?shù)乃釢q難受，屬于正常反應(yīng)，不能因?yàn)檫@樣而請(qǐng)假或者不去跑步;

　　4、跳繩和立定跳遠(yuǎn)既要求動(dòng)作的要領(lǐng)要把握準(zhǔn)確，還要準(zhǔn)確的去執(zhí)行，做出來(lái)，又要有建立在正確的動(dòng)作技術(shù)之上的量變到質(zhì)變的這個(gè)過(guò)程;

　　5、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);

　　6、要求學(xué)生在每晚睡覺(jué)前堅(jiān)持做50個(gè)仰臥起坐和俯臥撐，循序漸進(jìn)提高手臂和腹肌的力量，利于成績(jī)的提高;

　　7、運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等，以利于身體疲勞的回復(fù)和成績(jī)的提高。

　　總之，初三優(yōu)異成績(jī)的取得需要靠我們大家共同的努力，希望我們團(tuán)結(jié)合作，齊心協(xié)力，全校齊抓共管，確保及格率，狠抓優(yōu)秀率。我們堅(jiān)信，在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，在初三全體教師的共同努力下，爭(zhēng)取初三的中考體育加試每年都有新的突破。

　　初三體育訓(xùn)練計(jì)劃范文三

　　為迎接初三體育中考，在學(xué)校教導(dǎo)處的協(xié)調(diào)下，全體初三體育教師通力協(xié)作，認(rèn)真組織初三學(xué)生進(jìn)行體育強(qiáng)化訓(xùn)練。針對(duì)我校初三年級(jí)各班級(jí)、學(xué)生的具體情況，結(jié)合學(xué)?，F(xiàn)有的體育活動(dòng)場(chǎng)地、器材等現(xiàn)狀，學(xué)校初三級(jí)組和體育科組共同制定了體育中考強(qiáng)化訓(xùn)練方案，確保學(xué)生的身體素質(zhì)和體育成績(jī)能有顯著提高。

　　一、成立初三體育中考強(qiáng)化訓(xùn)練領(lǐng)導(dǎo)小組

　　領(lǐng)導(dǎo)小組：區(qū)振圖、李錦練、尋衡豐、楊先富

　　成員：九年級(jí)體育教師和班主任

　　二、工作要求：

　　分工到人、明確職責(zé)、落實(shí)到班、落實(shí)到每一個(gè)學(xué)生。

　　三、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　通過(guò)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的體能，提高身體素質(zhì)，力爭(zhēng)在20XX年體育中考中取得優(yōu)異成績(jī)。

　　四、訓(xùn)練時(shí)間：20XX年3月1日起每周五下午第四節(jié)至體育考試前

　　五、訓(xùn)練安排：(見附表1)

　　六、訓(xùn)練場(chǎng)地：

　　1、200米：田徑場(chǎng)(見附表2)

　　2、立定跳遠(yuǎn)：(見附表3)