原地推鉛球技術(shù)如何轉(zhuǎn)身

原地推鉛球技術(shù)如何轉(zhuǎn)身

　　鉛球是田徑運(yùn)動的投擲項(xiàng)目之一，它對增強(qiáng)體質(zhì)，特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解原地推鉛球技術(shù)方法，希望對你有幫助。

　　原地推鉛球技術(shù)及轉(zhuǎn)身的方法技巧：

　　正面推輕的鉛球：

　　1 正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球于肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。

　　開始練習(xí)時，主要利用下肢蹬地的力量，然后逐漸加大和結(jié)合軀干和手臂的力量。

　　2 預(yù)備姿勢，上體向右扭轉(zhuǎn)，左臂和左肩稍向內(nèi)，軀干左側(cè)肌群扭緊拉長。然后，將球向前上方推出。

　　3 正對投擲方向，兩腳前后站立，左腳在前，右腳在后，右膝微屈，上體稍后仰，體重大部分在右腿上。右手持球于肩上，左臂自然上舉(稍向內(nèi))，右腿快速蹬伸，結(jié)合軀干與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體后仰和右腿的彎曲程度。

　　4 側(cè)向原地推球

　　左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立(比肩稍寬)，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關(guān)節(jié)自然伸直，并用前腳掌內(nèi)側(cè)著地，右腿彎曲，上體向右側(cè)屈，體重大部分在右腿上。

　　5 原地背向推鉛球

　　背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾(根據(jù)腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動作同技術(shù)部分

擴(kuò)展原地側(cè)向推鉛球常出錯的解答：

　　推球時臂部后坐。

　　產(chǎn)生原因：右腿蹬地不充分，髖部未能轉(zhuǎn)正對投擲方向，最后用力時兩腿前后之間的距離過長，右腿制動大，怕出圈。

　　糾正方法：教師站在后面，兩手扶在學(xué)生髖的兩側(cè)推髖，幫助轉(zhuǎn)髖，送髖，徒手做最后用力練習(xí)，要求用右手觸及前上方一定高度和遠(yuǎn)度的標(biāo)志物。

　　推球時，身體向左側(cè)傾倒。

　　產(chǎn)生原因：左臂過分向左后方擺動，左腿的位置過于偏大，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)。

　　糾正方法：先將左臂屈肘固定于體側(cè)，做原地推球，右側(cè)正前方固定標(biāo)志物，原地推球時，可徒手，按標(biāo)志方向推出，地上畫出兩腳的位置，兩腳落在標(biāo)志上，背靠固定物體，徒手原地推球練習(xí)。

　　推球時出手角度過低。

　　產(chǎn)生原因：左腳支撐無力或膝關(guān)節(jié)彎曲，推球時低頭，或向右后下方轉(zhuǎn)動，推球動作慢。

　　糾正方法：在投擲前上方一定高度和遠(yuǎn)度處是一標(biāo)志物，要求推出的球觸及標(biāo)志物，推一定高度和遠(yuǎn)度的橫桿，橫桿和標(biāo)志物的高度和遠(yuǎn)度根據(jù)學(xué)生成績而定。