女子鉛球技巧

女子鉛球技巧

　　推鉛球是一項(xiàng)將速度和力量有機(jī)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它最顯著的特征就是采用簡(jiǎn)單有效的方式將人體各部分的力量作用于鉛球上,從而增加鉛球的飛行距離。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解女子鉛球技巧方法.希望對(duì)你有幫助。

女子鉛球技巧訓(xùn)練方法

　　1.鉛球的握球和持球：

　　握球的方法(以右手為例)：五指自然分開(kāi)，把球放在食指、中指和無(wú)名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的兩側(cè)，手腕背屈，防止球體滑動(dòng)和便于控制出球的方向。握好球后，把球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，手稍外轉(zhuǎn)，掌心向前，屈肘。

　　2.鉛球的預(yù)備姿勢(shì)：

　　滑步(或旋轉(zhuǎn))前的預(yù)備姿勢(shì)可分為高姿勢(shì)和低姿勢(shì)兩種。

　　高姿勢(shì)：持球后，背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)后沿附近。兩腳前后開(kāi)立，相距20厘米至30厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對(duì)投擲方向。左腿在后自然彎屈，以前腳掌著地(有的以腳尖著地)，腳跟提起，持球臂的肘略低于肩或與肩齊平，左臂自然上舉并稍向內(nèi)，上體正直放松，體重落在右腿上，兩眼看前下方3米至5米處。多數(shù)人都采用這種姿勢(shì)。

　　低姿勢(shì)：持球后背對(duì)投擲方向，站于圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后開(kāi)立，相距50厘米至60厘米左右，右腳尖貼近圓圈，腳跟正對(duì)投擲方向，左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，左臂自然下垂并稍向內(nèi)，兩腿彎屈，上體向圈外探出，體重落在右腿上，兩眼看前下方2米至3米處，持球臂肘部自然下垂，鉛球的投影點(diǎn)在右腳的右側(cè)前方。

　　3.滑步：

　　滑步的目的，是使鉛球獲得一定的預(yù)先速度，為最后用力創(chuàng)造條件。滑步前先做一兩次預(yù)擺。預(yù)擺時(shí)，左腿自然彎屈，大腿用力向后上方擺起，右腿伸直，腳跟提起，前腳掌或全腳掌支撐體重，同時(shí)上體前屈，左臂微屈前伸，略為低頭，兩眼看前下方。左腿擺到一定高度，上體達(dá)到最大前屈時(shí)，回收左腿，同時(shí)右腿逐漸彎屈。當(dāng)左腿回收靠近右腿時(shí)，臀部后移，左腿大腿向投擲方向擺出，右腿用力蹬伸。

　　右腿蹬離地面的方法有兩種：

　　以腳跟蹬離地面，右腿蹬直。這種方法蹬地力量大，效果好，適合矮小和身體訓(xùn)練水平高的人。

　　用前腳掌蹬離地面，右腿不完全伸直。這種方法簡(jiǎn)單省力，蹬地力量小，適合身材高大的人和初學(xué)者。

　　由于左腿的擺動(dòng)和右腿的蹬地，產(chǎn)生身體向投擲方向移動(dòng)的合力。右腳蹬離地面后，迅速拉收小腿，并向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)，用前腳掌著地，落在圓圈中心附近，與投擲方向約成130度角。同時(shí)左腳積極下落，以前腳掌內(nèi)側(cè)落于左側(cè)抵趾板處，兩腳落地間隔的時(shí)間愈短愈好?；綍r(shí)，左臂保持內(nèi)扣，不使左肩轉(zhuǎn)向投擲方向，頭部保持向右后方的姿勢(shì)。

　　4.鉛球的最后用力：

　　最后用力是推鉛球技術(shù)的主要環(huán)節(jié)。當(dāng)滑步結(jié)束，左腳積極著地的一剎那，右膝和右腳向投擲方向蹬轉(zhuǎn)，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這時(shí)被扭緊和拉長(zhǎng)的腰、背、髖部的大肌肉群收縮，使上體迅速向投擲方向抬起。左臂由胸前向左上方牽引，使肩帶肌肉拉長(zhǎng)，身體左側(cè)對(duì)著投擲方向，上體向右側(cè)傾斜，左肩高于右肩，鉛球處于較低部位，形成推球前的最佳姿勢(shì)。在兩腿繼續(xù)用力蹬地時(shí)，右肩前送，右臂迅速用力將球推出。此時(shí)兩腿的蹬直、右臂的推球和抬頭后仰是同時(shí)進(jìn)行的。鉛球快離手時(shí)，手腕手指向外撥球。鉛球離手后，兩腿彎屈或交換，降低重心，維持身體平衡