游泳前做的一些準備工作

　　夏天高溫，很多人都喜歡出門游泳，那么在準備游泳之前，我們應該注意什么呢?下面就隨小編一起來了解一下關(guān)于游泳前的一些注意事項。

　　1.游泳用品包括泳衣(褲)、泳帽、水鏡、鼻夾、扶板、救生圈、毛巾、拖鞋、包(袋)等。 但是只有泳衣(褲)、毛巾、包(袋)是必須的，其他根據(jù)自己情況。 如頭發(fā)太長或泳池規(guī)定要泳帽，則加泳帽; 自學游泳則要有扶板或救生圈，而報班學的一般有配備。

　　2.用冷水擦浴，做徒手操、肢體伸展運動，使肌 肉關(guān)節(jié)活動開，防止受傷及意外事件發(fā)生。患有嚴重高血壓、心臟病、肺結(jié) 核、精神病、肺氣腫、癲癇等病不宜游泳。

　　3.游泳之前一定要做好準備活動。人體皮膚的溫度一般都比水溫高，如不做準備活動就跳到水里，皮膚受冷水的刺激后，引起大腦皮質(zhì)興奮，使身體各部分肌肉產(chǎn)生強烈收縮，故容易發(fā)生抽筋、扭傷等事故，還會出現(xiàn)頭暈、惡心等反應。游泳前的準備活動要有針對性，內(nèi)容設置合理，準備活動充分，以確保游泳運動的健身效果和安全。

　　4.拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。

　　5.避開人流的高峰期。當你走進游泳館的時候，發(fā)現(xiàn)滿游泳池都是人，或者水面上人都沒有多余的空地了。這時，你還會下水嗎?就算下水了，會暢快地游嗎?更何況有的人是搭車過來游的，這會嚴重影響人的情緒。這就要求我們在游泳的時候，盡量避開周末和傍晚游泳的高峰期，然后再去水利好好地展示展示自己。