推鉛球的技巧和動作要領(lǐng)圖解_有哪些你還不知道(2)
推鉛球的技巧和動作要領(lǐng)圖解_有哪些你還不知道
推鉛球的主要技術(shù)方法
★圈外徒手滑步練習(xí):
擺動腿的擺動練習(xí):左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向后移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習(xí):兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。
徒手滑步練習(xí):高姿站立，擺動腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團(tuán)身，待身體穩(wěn)定后，立即開始作滑步動作，動作熟練后可作連續(xù)滑步。
★持較輕鉛球滑步:教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協(xié)調(diào)，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。
滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
★最后用力
滑步結(jié)束時，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動。上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。
★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動作，解決滑步后與推球動作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。
鉛球的主要動作要領(lǐng)
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖)，以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
鉛球的主要觀賽禮儀
任何一項(xiàng)歷史悠久的體育運(yùn)動都承載著其特定的文化，田徑也不例外。田徑愛好者應(yīng)將觀看比賽當(dāng)作是感受運(yùn)動之美，感受生命魅力的行為。
田徑是奧運(yùn)會中最大的項(xiàng)目，在觀看田徑比賽時一般要注意以下幾點(diǎn):
1.觀摩比賽應(yīng)提前入座，這樣，既尊重運(yùn)動員，也不影響他人觀看比賽。
2.頒獎升旗奏歌時，應(yīng)肅靜起立，不要談笑或做其他事情，以示尊重。
3.運(yùn)動員出場時，觀眾應(yīng)該給予鼓勵和掌聲，不只給予該國的和自己喜歡的運(yùn)動員，還應(yīng)包括其他的運(yùn)動員。
4.當(dāng)運(yùn)動員開始跳躍、投擲項(xiàng)目助跑時，觀眾可以根據(jù)運(yùn)動員的助跑節(jié)奏鼓掌，注意不要在看臺上隨意走動。
5.在高度項(xiàng)目比賽中，即使運(yùn)動員水平再高，最終都要以自己所不能逾越的高度而告終。所以當(dāng)運(yùn)動員成功越過某一高度時，我們應(yīng)該向運(yùn)動員表示祝賀。但是，當(dāng)運(yùn)動員最終未能越過更高高度的橫桿而結(jié)束比賽時，觀眾也應(yīng)該向運(yùn)動員報以熱烈的掌聲。
6.在進(jìn)行短距離徑賽項(xiàng)目時，當(dāng)運(yùn)動員站在起跑線后，宣告員開始介紹每位運(yùn)動員時，觀眾應(yīng)報以熱烈的掌聲和歡呼聲，以表示對運(yùn)動員的喜愛和支持。當(dāng)裁判員發(fā)出"各就位"口令后，即運(yùn)動員俯身準(zhǔn)備起跑時，賽場應(yīng)保持絕對的安靜，觀眾不要鼓掌吶喊，而應(yīng)該在心里默默地為運(yùn)動員加油，以免使場上運(yùn)動員由于場外因素而分神。當(dāng)發(fā)令槍響后，觀眾就可以完全釋放出自己的活力和激情為自己的偶像吶喊助威了。
7.在一些長距離項(xiàng)目中，如馬拉松，當(dāng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后的運(yùn)動員堅持到終點(diǎn)時，觀眾應(yīng)該把最熱烈的掌聲送給這些運(yùn)動員，為其重在參與的精神鼓掌。
8.比賽結(jié)束時，獲勝運(yùn)動員為答謝觀眾一般還會繞場一周，大家一定要用掌聲和歡呼聲為其精彩表現(xiàn)表示欣賞和鼓勵。
9.把賽場當(dāng)作自己的家去愛護(hù)。賽場內(nèi)禁止吸煙，手機(jī)要關(guān)機(jī)或設(shè)置在振動、靜音狀態(tài)。
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