如何健身瘦肚子

如何健身瘦肚子

　　無(wú)論男女，只要到了一定年紀(jì)，都會(huì)深受大肚腩的困擾。要如何瘦肚子?這話題成為了近年來(lái)瘦身大熱。小編今天為你整理了關(guān)于健身瘦肚子的方法,非常有效哦。

　　如何健身瘦肚子：瑜伽

　　第1式

　　1.身體向前彎低，上半身向左移動(dòng)

　　雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)?，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向后推出

　　2.腰部固定不動(dòng)，上半身向右移動(dòng)

　　第2式

　　1.右手向外伸展，上半身向左移動(dòng)

　　左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動(dòng)。

　　2.右手肘彎曲，上半身向右移動(dòng)

　　右手拇指轉(zhuǎn)向朝上，手肘彎曲，同時(shí)上半身向右移動(dòng)。左手維持放在膝蓋上不動(dòng)。

　　第3式

　　1.雙手放在膝蓋上，臀部向后推出

　　雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)挘ドw彎曲，臀部向后推出，盡量蹲低。雙手放在膝蓋上。

　　2.雙手做萬(wàn)歲狀，伸展身體前側(cè)

　　雙手大幅打開(kāi)，做出萬(wàn)歲狀。下巴向上抬，將意識(shí)放在伸展身體前側(cè)。

　　第4式

　　1.雙手放在膝蓋上，盡量向下蹲

　　雙腳打開(kāi)稍稍比肩膀?qū)挘ドw彎曲，臀部向后推出，向下蹲低。雙手放在膝蓋上

　　2.腰部向右轉(zhuǎn)，胸口轉(zhuǎn)向左邊

　　上半身起身，雙手舉高，腰部向右轉(zhuǎn)，胸口轉(zhuǎn)向左邊。腳尖維持朝前方。

　　3.雙手放在膝蓋上，盡量蹲低

　　雙腳打開(kāi)比肩膀?qū)?，膝蓋彎曲，臀部向后推出，腰部盡量向下。雙手放在膝蓋上。

　　4.腰部向左轉(zhuǎn)，胸口轉(zhuǎn)向右邊

　　上半身起身，雙手舉高，腰部向左轉(zhuǎn)，將意識(shí)放在胸口轉(zhuǎn)向右邊。腳尖維持朝前方。

　　如何健身瘦肚子：飲食

　　喝粥瘦肚子

　　白粥能夠補(bǔ)元?dú)?，止瀉效果，清理腸胃，降火作用，美白美容等等效果。因?yàn)榘字嘁话銢](méi)有味道所以屬于清淡飲食所以肥胖人士想減肥多喝白粥等清淡食物減少能量脂肪的攝入是減肥的首要前提，切忌少進(jìn)食多油脂的食物否則喝粥只會(huì)半途而廢。粥是屬于流食，因此會(huì)減輕胃的壓力，可以快速消化，這樣肚子的脂肪也會(huì)減少，因此喝粥絕對(duì)是瘦肚子的好方法!

　　西蘭花瘦肚子

　　很多朋友不知道其實(shí)西蘭花也是減肥的法寶!因?yàn)槲魈m花含有大量維生素C和纖維，這些都可以幫助腸道的消化，讓消化系統(tǒng)運(yùn)行得很好。而且西蘭花熱量非常低，因此西蘭花是減肥的法寶。建議可以，做西蘭花炒牛肉，可以增加鐵的攝入，對(duì)身體很有好處。

　　綠茶瘦肚子

　　我們都知道綠茶是能減肥的，所以很多減肥茶都有綠茶的成分。綠茶中具有抗氧化、加快新陳代謝的速度等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞的儲(chǔ)存，因此達(dá)到減肥目的。綠茶，可以達(dá)到加速脂肪消耗強(qiáng)化健康減肥的效果。在飯后來(lái)一杯綠茶這樣可以有助消化，消化好肚子的肉自然會(huì)減少!