春季運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　春天運(yùn)動健身要按自身的條件，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉，否則，不僅起不到健康保養(yǎng)的效果，還可能會影響身體健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編帶來的關(guān)于春季運(yùn)動注意事項(xiàng)的內(nèi)容，歡迎閱讀!

　　春季運(yùn)動注意事項(xiàng)1、春天天氣暖和了，首先是穿衣的問題，冬天出門總捂得像個包子，春天隨著氣溫的轉(zhuǎn)暖，當(dāng)運(yùn)動量加大之后很有可能會出汗，這時要特別注意防止感冒。雖然氣溫較冬天相比是暖和了，但畢竟有句老話說春天的是“乍暖還寒”，因此春天戶外運(yùn)動建議隨身帶一條速干毛巾，用來隨時擦掉額頭上的汗，這樣防止小風(fēng)一吹導(dǎo)致感冒。服裝建議以排汗速干類服裝為主，但必須要堤防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝，這里保暖服裝建議選擇抓絨類衣服最好。帽子時春天戶外運(yùn)動必不可少的物品，千萬別忽略了帽子，首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽光，第二，帽子可以有效的對頭部進(jìn)行保暖。更重要的是春天是個多風(fēng)的季節(jié)。當(dāng)滿頭大汗又在風(fēng)口處休息的時候，帶上帽子可以有效的避免感冒及頭疼。

　　春季運(yùn)動注意事項(xiàng)2、在野營裝備攜帶方面，春天可以使用三季帳，較冬天而言，春天所使用的帳篷可以不用那么苛刻，而且春天一般雨水比較少，因此帳篷我們應(yīng)當(dāng)注重其透氣，并且注意防風(fēng)。睡袋一般選擇舒適溫度在0度左右或者極限溫度在-5度左右的睡袋就可以了。在選擇扎營地點(diǎn)的時候首先應(yīng)當(dāng)避免在風(fēng)口扎營，在河流附近的時候應(yīng)當(dāng)注意河流的冰凍及化冰情況，避免由于化冰導(dǎo)致對河水泛濫或洪水，比如北方地區(qū)春季就應(yīng)該避免在黃河沿岸泛濫區(qū)扎營。另外春天是很多動物冬眠復(fù)蘇的時候，因此在森林里扎營的時候應(yīng)當(dāng)避免在山洞里或附近扎營，并且選擇扎營地點(diǎn)的時候應(yīng)該仔細(xì)檢查營地周圍又沒有地洞，石縫等，尤其注意蛇類的活動。經(jīng)過冬眠的動物一般都比較饑餓，精神上也比較緊張，就好像人剛剛睡醒的時候脾氣都比較暴躁一樣，因此在扎營地點(diǎn)選擇上要特別注意，千萬別打擾了他們。

　　春季運(yùn)動注意事項(xiàng)3、春季戶外運(yùn)動時候要注意水分的補(bǔ)充，另外可以多補(bǔ)充一些蔬菜水果等，春天容易上火，有火氣就容易導(dǎo)致感冒。但在野炊的時候由于春天不少植物還沒有完全返青，加之比較多風(fēng)，因此更加需要注意防火問題。在有風(fēng)的天氣時應(yīng)當(dāng)盡量避免在草叢或干枯灌木附近進(jìn)行燒烤火點(diǎn)篝火，以及使用油爐，山火或林火一旦產(chǎn)生后果將不堪設(shè)想。

　　春季運(yùn)動注意事項(xiàng)4、要循序漸進(jìn)、因人而宜，運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動，防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運(yùn)動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

　　春季運(yùn)動注意事項(xiàng)5、注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

　　春季運(yùn)動注意事項(xiàng)6、選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長期堅(jiān)持。很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長期堅(jiān)持非常重要。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。

　　春季運(yùn)動注意事項(xiàng)7、多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，春季較為干燥，運(yùn)動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補(bǔ)充。