運動完后如何拉伸

運動完后如何拉伸

　　長時間的運動以后，身體的負荷比較大，而適度的拉伸運動，不但能夠減輕運動帶來的損害，恢復身體，還能夠鞏固運動成果，塑造完美肌肉。下面是由學習啦小編分享的運動完后如何拉伸的方法，希望對你有用。

　　運動完后拉伸的方法：

　　1，雙手盡可能的往上延伸，臀部、肚子都收緊

　　2，動作緩慢的往左下斜，右邊腰慢慢的拉緊的感覺，這就對了

　　3，動作緩慢的往左右斜，左邊腰慢慢的拉緊的感覺，這就對了

　　1，2，3，連續(xù)可以做兩組，下斜的程度根據(jù)自己的承受能力，不可蠻練，一天一天的挑戰(zhàn)自己。

　　4，腳后跟著地，腳掌懸空往上翹起，身體前傾盡量往下壓，背部盡量拉平，這時小腳明顯有拉緊的感覺，還帶微微刺痛，

　　5，跟4一樣操作，程度根據(jù)自己的承受能力，不可一下過力，避免拉傷，明天挑戰(zhàn)今天，如此類推就很棒了。

　　6，兩腳并蘢，掌心朝外雙手交叉合并，收腹，身體盡可能的往下壓，雙手朝地，掌心盡量能觸碰地。

　　7，雙手抱腳后，身體盡量緊貼雙腿。

　　這時，小腿和大腿都是拉緊的狀態(tài)，很舒服。

　　8，找個適量高度的杠，右腿拉直，收腹人慢慢的往前傾斜,背拉直，上身盡可能的往前靠緊，

　　9，跟8一樣操作，小腿和大腿緊繃狀態(tài)，

　　15慢慢來，不需要一交性的壓得太過力，那樣容易拉傷哦。

　　10，后背拉緊，目視前方

　　11，身體慢慢的往下壓

　　12，兩腿并蘢，收腹，掌心朝外，兩手交叉合并，深呼吸

　　13，吐氣的時候上身慢慢往左移動，下身不動，右邊側(cè)腰會有微緊的感覺，停留幾秒，再慢慢的往右移動

　　14，兩手往后交叉，兩手慢慢的往上提起，這時背部很緊，一天一天，背肉肉會變平，脂肪變少。

　　運動完后拉伸注意事項：

　　1、 當你做拉伸的時候，保持動作不要太猛，要溫和一些。

　　2、 當你做每個拉伸動作的時候呼吸要保持自由。盡量不要憋氣。

　　3、 每個動作做15秒~30秒，重復3~5次。總耗時也就10多分鐘。

　　4、 不要做疼痛的拉伸，而是感到繃緊為好。 如果你感到疼痛，你就做過火了。

　　運動完后拉伸的重要性：

　　1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時促進運動時肌肉內(nèi)產(chǎn)生的乳酸快速排泄掉，減輕其對肌肉的酸性刺激，緩解肌肉酸痛。

　　2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促進肌肉緯度的增加。

　　3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統(tǒng)的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱，改善身體線條，增加柔韌性和協(xié)調(diào)性。

　　4.有利于身體放松血液循環(huán)，為目標肌肉提供營養(yǎng)。并放松運動后緊張的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉里。