女生健身方法

女生健身方法

　　很多女生都覺(jué)得減肥是一件很困難的事情，因此她們的減肥都半途而廢。下面是學(xué)習(xí)啦小編為各位女生帶來(lái)的健身方法，相信對(duì)你會(huì)有幫助的。

　　女生健身方法：自行車(chē)、疾走、越野行走

　　運(yùn)動(dòng)不僅是促進(jìn)健康和保持身材的良好途徑，還可以帶來(lái)美麗心情，帶我們走出情緒低谷。在所有的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)中，自行車(chē)、疾走和越野行走是最適合日常生活的運(yùn)動(dòng)。它們有助于鍛煉耐力，鍛煉心肺功能，預(yù)防結(jié)締組織病，并且消耗大量卡路里。

　　女生健身方法：水上自行車(chē)

　　在最受歡迎的水上運(yùn)動(dòng)中，水上自行車(chē)吸引了不同年齡段的愛(ài)好者。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于瘦腿，緊致臀部，預(yù)防和改善結(jié)締組織病。此外，經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，在不知不覺(jué)中消耗騎自行車(chē)十倍的能量，因?yàn)樗淖枇Ρ瓤諝庾枇Υ蟮枚唷＿@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處令人震驚，被稱(chēng)作是心血管疾病的拯救者，同時(shí)又可以擺脫小粗腿。

　　女生健身方法：減肥操

　　在工作、社會(huì)生活和家庭生活間奔波忙碌，有時(shí)發(fā)現(xiàn)自己很難抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)。這時(shí)，健身操是最適合的運(yùn)動(dòng)方式。健身操包含很多種，每天運(yùn)動(dòng)幾分鐘就足夠了。健身操可以在自己的房間做，也可以在健身房完成。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和類(lèi)型可根據(jù)需要選擇。為什么不邀請(qǐng)家人朋友和你一起跳起來(lái)呢?

　　女生健身方法：印度體操

　　正如印度體操名字顯示的一樣，它來(lái)自印度，是肌肉鍛煉和柔軟性訓(xùn)練的完美結(jié)合。印度體操可以調(diào)整呼吸，鍛煉身體協(xié)調(diào)性和柔韌性，使身體的每個(gè)部位都得到鍛煉。正因?yàn)槿绱?，印度體操被越來(lái)越多的人喜歡。

　　女生健身方法：少碰高脂肪的食物

　　油炸類(lèi)的食物是減肥族絕對(duì)要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類(lèi)時(shí)，最好是將充滿(mǎn)脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個(gè)小動(dòng)作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時(shí)，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

　　女生健身方法：準(zhǔn)備一碗水去油

　　在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時(shí)通常會(huì)加入大量的調(diào)味料和動(dòng)物性油脂，所以外食的餐點(diǎn)大多都過(guò)于油膩，這時(shí)你可以準(zhǔn)備一碗水，將油膩的食物過(guò)水去油，雖然這樣做菜肴會(huì)失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

　　女生健身方法：吃盒飯記得補(bǔ)充綠葉菜

　　上班族午休時(shí)間短，吃盒飯或者西式快餐成了不少白領(lǐng)的首選，三兩口就能快速解決。

　　對(duì)此，盒飯和快餐往往油分和鹽分超標(biāo)，肉類(lèi)或隔夜菜多，新鮮綠葉蔬菜少，營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理。專(zhuān)家提醒說(shuō)，“如果白領(lǐng)出于工作忙碌考慮，三下兩下就搞定中飯，這種吃法會(huì)導(dǎo)致食物未經(jīng)細(xì)嚼就以大分子形式進(jìn)入胃里，容易造成消化不良，而且胃也必須分泌更多的胃酸消化食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，日積月累容易發(fā)展成各種胃病。”

　　女生健身方法：多吃時(shí)令水果蔬菜減肥快

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因?yàn)樗麄儧](méi)有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的，因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點(diǎn)蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，瘦身不是問(wèn)題。

　　適合女生健身的其他方法：

　　1. 如果你喜歡跑步，在勻速的慢跑中，每隔10分鐘加入一小段30 秒的沖刺。

　　2. 力量訓(xùn)練的愛(ài)好者，試試縮短每組動(dòng)作之間的休息時(shí)間，在你進(jìn)行完一組器械練習(xí)后馬上開(kāi)始另一組器械練習(xí)，中間不允許停留，走路的這幾秒時(shí)間就是你的休息時(shí)間。也就是在沒(méi)有完全恢復(fù)體力時(shí)就開(kāi)始下一組動(dòng)作的練習(xí)。

　　然后把每次只針對(duì)一塊肌肉的練習(xí)計(jì)劃改為將全身的肌肉都練習(xí)一遍。因?yàn)樵蕉嗟募∪鈪⑴c，就需要?jiǎng)佑迷蕉嗟奶窃椭?，就能消耗更多的熱量?/p>

　　3. 每周加入3 次HIIT，也就是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，通常20 分鐘的HIIT 訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑1 個(gè)小時(shí)還要減脂。有策略地進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，還能達(dá)到后燃的效果，即在健身24小時(shí)后，不管你在睡覺(jué)，還是窩在沙發(fā)里看電視，卡路里依然在高效燃燒。

　　4. 嘗試TaBata 訓(xùn)練方式，這是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的教授田畑泉(Izumi Tabata)提出的一種訓(xùn)練方法，選擇任何一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，自行車(chē)、跳繩、高抬腿、俯臥撐都可以，用20秒以最快的速度沖刺，然后休息10 秒，如此交替重復(fù)8 次，一共4分鐘。