跑步熱身運(yùn)動(dòng)

　　跑步是最常見的運(yùn)動(dòng)方式之一。下面小編分享一些跑步的注意事項(xiàng)。一起來看一下吧。

 

　　體育運(yùn)動(dòng)跑步注意事項(xiàng)：熟悉測(cè)試場(chǎng)地

 

　　測(cè)試要求在標(biāo)準(zhǔn)的400米跑道上進(jìn)行。但根據(jù)我市現(xiàn)有教學(xué)條件，只有少數(shù)幾所學(xué)校具備400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，大多數(shù)學(xué)校的場(chǎng)地都不標(biāo)準(zhǔn)，因此考試前一定要充分利用模擬考的機(jī)會(huì)或其他便利條件，盡可能多的在標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地上進(jìn)行800米全程跑的練習(xí)，熟悉在標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地跑步時(shí)的體力分配。

 

　　體育運(yùn)動(dòng)跑步注意事項(xiàng)：測(cè)試前要充分熱身

 

　　認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？上嚷軣嵘?，然后對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，有利于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不能太早，最好能提前20分鐘作準(zhǔn)本活動(dòng)，做完準(zhǔn)備活動(dòng)后的等待時(shí)間要注意保暖，不讓身體涼下來。長跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳。

 

　　體育運(yùn)動(dòng)跑步注意事項(xiàng)：測(cè)試技巧

 

　　跑步時(shí)采用勻速跑的方法最好。因?yàn)?ldquo;勻速跑”的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，使肌體始終處于良好的工作狀態(tài)。因此，以勻速跑完全程是節(jié)省能量的最好方法。

 

　　跑步的過程中要合理分配體力，貼第一道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時(shí)候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。在跑的過程中要保持較高速度的勻速跑。最后要有良好的沖刺。

 

　　體育運(yùn)動(dòng)跑步注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)中腹痛的處理

 

　　在中長跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)不用緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

 

　　體育運(yùn)動(dòng)跑步的小貼士：

 

　　1.穿著輕便的運(yùn)動(dòng)服;跑前認(rèn)真檢查自己的鞋帶，避免跑的途中鞋帶松開的情況。

 

　　2.在起跑前考生往往非常緊張，過度緊張可造成呼吸短促，動(dòng)作僵硬，從而影響成績(jī)。此時(shí)可做深呼吸進(jìn)行調(diào)節(jié)，集中注意力，排除雜念，提醒自己一定能做好。然后縱跳幾次或喊出聲來調(diào)整自己精神狀態(tài)，雙手拍擊大腿以刺激自己的興奮度。

 

　　3.跑完后，不要馬上停下或躺下，應(yīng)從跑道上下來，再走100米左右，待呼吸平緩后再做適當(dāng)休息。

 

　　跑步后八大注意事項(xiàng)：

 

　　1.不蹲坐休息

 

　　健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

 

　　2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)

 

　　運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

 

　　3.不“省略”整理活動(dòng)

 

　　每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

 

　　4.不貪吃冷飲

 

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

 

　　5.不立即吃飯

 

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病.

 

　　6.不吸煙

 

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

 

　　7.不宜驟降體溫

 

　　如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

 

　　8.不宜馬上洗熱水淋浴

 

　　健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。