游泳運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

游泳運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　游泳是磨煉人的意志、鍛煉身體的良好方法,但游泳也有禁忌。下面下面學(xué)習(xí)啦小編分享了一些游泳運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看一下吧。

　　游泳運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：身體處在以下狀態(tài)下不宜游泳

　　1.空腹飽腹?fàn)顟B(tài)：空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2.過(guò)度疲勞或劇烈運(yùn)動(dòng)后：劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會(huì)抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3.月經(jīng)期：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

　　4.酒后：酒后游泳體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗會(huì)出現(xiàn)低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲(chǔ)備，從而發(fā)生意外。

　　游泳運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：游泳要練全身力量

　　很多人游泳時(shí)都有這樣一個(gè)感受：還沒怎么游，就感到腰腿酸痛，疲憊不堪。其實(shí)，這都是身體力量不到位惹的禍。“游泳是一種全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)非常消耗體能的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同時(shí)用力，只有這些部位的力量跟上了，游起來(lái)才會(huì)更游刃有余。”羅雪娟說(shuō)。因此，想要游得快而穩(wěn)，平時(shí)就要加強(qiáng)對(duì)這些部位的鍛煉了。

　　鍛煉手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此為您推薦一些簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作。

　　手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，每天堅(jiān)持做20—30個(gè);舉啞鈴也同樣可取。如果家里沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個(gè)瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛煉方式。

　　力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯(cuò)的方法。

　　游泳運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：不同泳姿鍛煉不同部位

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長(zhǎng)，而后者用到大腿股四頭肌，因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時(shí)，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動(dòng)作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳時(shí)，背擴(kuò)肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。

　　因此，你也可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練，也能提高游泳速度。

　　游泳運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)：泳后注意事項(xiàng)

　　1.出水后應(yīng)及時(shí)注意保暖，擦干身上水垢，用浴巾包裹上身(尤其是秋、冬、春季)。

　　2.滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。

　　3.做幾節(jié)放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15——20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

　　4.游泳后不宜馬上進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。

　　游泳運(yùn)動(dòng)的其他注意事項(xiàng)：

　　1、有癲癇史、高血壓、心臟病、中耳炎、急性眼結(jié)膜炎和某些皮膚病等疾病者不宜參加游泳運(yùn)動(dòng)。

　　2、泳下水前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，下水時(shí)要分辨清淺水區(qū)和深水區(qū)。

　　3、水中應(yīng)聽從教練員安排，如在課中發(fā)覺身體不適時(shí)應(yīng)及時(shí)報(bào)告教練員，并上岸休息。