女人健身方法

女人健身方法

　　對都市女性而言,健身已成為她們生活中非常重要的一部分。下面小編分享了幾種女性健身的方法，趕快學習一下吧。

　　女人健身方法：臀部運動

　　1、仰臥，雙膝抬至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復上述動作。第二天重復10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內增加至25次;

　　2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復2次，逐漸增加至5次。

　　女人健身方法：腳部與足部運動

　　1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適;

　　2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次;

　　3、腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次。

　　女人健身方法：頸部與肩部運動

　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次;

　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數(shù)次后換左手練習;

　　3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次;

　　4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次;

　　5、晃動肩膀，向后5次，向前5次;

　　6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進行;

　　7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。

　　女人健身方法：手部與臉部運動

　　1、用指尖按住頭頂部，上下移位(輕按)。

　　2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

　　4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動3次.

　　女人健身方法：腿部運動

　　【踢動小腿】

　　1.俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米。

　　2.持續(xù)呼吸，收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動，左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

　　【跪下踢腿】

　　1.手足并用跪下，兩手距離與肩部相等，雙膝相距20~30厘米，右腳伸直，舉起至離地30厘米。

　　2.持續(xù)呼吸，將右腳舉起25次。左腳重復同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。

　　【彎腰跪腿】

　　1.手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

　　2.呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復10次，逐漸增加至25次。