運(yùn)動(dòng)減肥健身方法

　　運(yùn)動(dòng)減肥的方法有那么多種，到底哪些是有用的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為你推薦幾種運(yùn)動(dòng)減肥健身方法，希望對(duì)你有用哦。

　　運(yùn)動(dòng)減肥健身方法：仰臥球上腿彎曲

　?、倨教稍趬|子上，雙臂平放，腳跟撐住健身球，臀部抬起，整個(gè)過(guò)程中都要保持用力;

　?、谖⑽澢p腿，腳跟壓入球中，雙臂來(lái)保持上身穩(wěn)定，但在腿移動(dòng)時(shí)不要太過(guò)用力;

　?、塾媚_掌慢慢的把球朝著身體方向滾動(dòng)，直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體;

　?、苈陌淹壬熘保謴?fù)到腳跟在球上的初始位置，完成整個(gè)動(dòng)作。

　　(以上動(dòng)作重復(fù)20次)

　　運(yùn)動(dòng)減肥健身方法：仰臥肱三頭肌伸展

　　①挑一對(duì)舉起20次才會(huì)讓手臂感到累的啞鈴，然后平躺在墊子上;

　　②雙手各執(zhí)1只啞鈴，舉起至身體的正上方，保持肘部伸直;

　　③手臂逐漸向頭部靠攏，手肘彎曲成90度角并保持住，同時(shí)盡力將啞鈴壓下頭后，接近墊子;

　?、芑謴?fù)至手舉啞鈴在正上方的初始位置，完成整個(gè)動(dòng)作。

　　(以上動(dòng)作重復(fù)20次)

　　運(yùn)動(dòng)減肥健身方法：坐姿握球扭動(dòng)

　?、僮趬|子上，雙手握住5公斤重的實(shí)心球，雙腿抬起，雙腳離地，膝蓋彎曲;

　?、谏习肷硪酝尾繛檩S，稍稍后仰，讓背部挺直，盡力保持身體穩(wěn)定;

　?、巯蛴遗?dòng)身體至極限位置，同時(shí)雙臂把球也放到身體的一側(cè)，隨后回到中間位置，再扭動(dòng)至左側(cè)，如此交替進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)減肥健身方法：步行+高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

　　步行期間，可以短暫休息，并做15個(gè)俯臥撐，40個(gè)下蹲，40個(gè)跳躍運(yùn)動(dòng)。在步行過(guò)程中加入這些強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)能幫助身體燃燒更多卡路里，有助于更快地恢復(fù)體型。這是通過(guò)步行減肥的最有效方法之一。

　　運(yùn)動(dòng)減肥健身方法：快走

　　走路的速度對(duì)減肥起著相當(dāng)重要的作用。盡管，長(zhǎng)距離走路有助于更快恢復(fù)體型，但速度仍是一個(gè)重要因素。為了燃燒更多卡路里，試著走得更快。每周走路5-6天，每天45分鐘至一小時(shí)，很快你就會(huì)看到結(jié)果。

　　運(yùn)動(dòng)減肥健身方法：散步

　　如果你既想放松身心，又想塑造完美身材，那么需遠(yuǎn)距離散步。走路能幫助身體燃燒卡路里，讓我們感覺良好，促進(jìn)思維更加清晰。另外，步行也有助于對(duì)抗壓力，改善心情。

　　運(yùn)動(dòng)減肥健身方法：長(zhǎng)距離步行

　　如果你想通過(guò)步行減肥，那么就要做好長(zhǎng)距離步行的準(zhǔn)備，每周至少進(jìn)行兩次。嘗試著增加步行距離，你就會(huì)離目標(biāo)更近。例如，你通常走3-4千米，試著增加2-3千米，那么恢復(fù)體型的目標(biāo)就會(huì)更近了。

　　運(yùn)動(dòng)減肥健身方法：團(tuán)隊(duì)步行

　　你可以約上幾個(gè)好友，親戚朋友，伴侶或鄰居一起參與到步行中來(lái)。這樣會(huì)為你的健身道路帶來(lái)很多樂趣。你們有著類似的目標(biāo)，可以設(shè)定一個(gè)定期計(jì)劃，一起參與健身，這樣執(zhí)行力也會(huì)更高。健身最難的就是能夠一直保持動(dòng)力，而這無(wú)疑是一種保持動(dòng)力的簡(jiǎn)單有效方法。

　　運(yùn)動(dòng)減肥健身方法：爬山

　　起初爬山可能比較困難，但是絕對(duì)值得一試。不要害怕挑戰(zhàn)自己的身體，一旦開始嘗試，并取得進(jìn)步，你就會(huì)慢慢愛上這種方式，因?yàn)檫@是另一種體驗(yàn)。所以，不要猶豫，開始爬山。