怎樣在家減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)

　我們?cè)诩依镆鯓幼鲆恍┦萃鹊臏p肥運(yùn)動(dòng)呢？下面學(xué)習(xí)啦小編教大家一些在家減肥瘦腿的運(yùn)動(dòng)，趕快跟著小編一起學(xué)習(xí)吧！

怎樣在家減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)健小腿肌肉

　　小腿上的肉多一份累贅，少一分宛如瘦骨嶙峋，適當(dāng)減掉腿上多余的肉肉是美腿養(yǎng)成的關(guān)鍵，不過(guò)方法并不復(fù)雜，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。

　怎樣在家減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)：讓大腿更緊致

　　小腿的贅肉減少，大腿自然要緊隨其后，如果小腿緊致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道這對(duì)塑造腿型來(lái)說(shuō)是多么大的殺傷力，而腿部拉伸鍛煉將帶領(lǐng)你緊致大腿肌肉。這項(xiàng)練習(xí)同樣十分簡(jiǎn)單，但是效果顯著，具體的動(dòng)作順序就是首先平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然后嘗試抬高腿，當(dāng)然為了達(dá)到訓(xùn)練效果，時(shí)間不能太短，并且是盡可能維持更長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)注意不要用力過(guò)猛，以免造成抽筋。

　怎樣在家減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)：塑造腿部曲線

　　下蹲時(shí)為腿部做塑形的良好選擇，在做下蹲的時(shí)候背靠墻壁，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米。下蹲的效果因兩腿間的距離而對(duì)作用于不同部位有不同的效果，如果要讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多的鍛煉，適當(dāng)加寬距離，如果要鍛煉大腿外側(cè)則反之。

　怎樣在家減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)：改造大象腿

　　除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是最令人不喜的腿型，因?yàn)樗劳冗h(yuǎn)遠(yuǎn)搭不上邊，那么如何改造大象腿，來(lái)一個(gè)美腿大變身呢?　在眾多的瘦腿方法中扎馬步是最簡(jiǎn)單了。用以瘦腿的 扎馬步的正確姿勢(shì)：腳朝向正前方，呈“11”字狀，在扎馬步的時(shí)候要挺背，每次姿勢(shì)大約需要維持一分鐘，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候你能感覺到大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺。

　怎樣在家減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)：深蹲俯臥撐

　　a.雙腳并攏，蹲伏，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂，支撐在地面上;繃緊腹部，雙腳腳后跟提起，抬頭挺胸。

　　b.屈臂使身體下移，雙腿登直呈俯臥撐姿勢(shì)，保持幾秒鐘后，雙腿跳起呈蹲伏狀，然后起立，回復(fù)到起始位置。重復(fù)該動(dòng)作10次。

　　怎樣在家減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)：三點(diǎn)橋式支撐

　　仰臥在地上，雙腿分開略寬于臀部;腳趾下彎抓地，雙臂平放在身體兩側(cè)。腳尖抬起，腳跟推地，夾緊臀部，骨盆盡可能向上提;臀部完全離開地面，腹部繃緊，保持10秒。

　　緩慢回到起始位置。重復(fù)動(dòng)作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬，腳趾平放，盡可能高地上提骨盆，重復(fù)該動(dòng)作10-12次。最后，雙腿和雙腳完全并攏，上提骨盆。重復(fù)該動(dòng)作10-12次。

　　怎樣在家減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)：后支撐單曲腿

　　雙手在身體背后支撐在一條長(zhǎng)凳(臺(tái)階、石板)上，左膝部彎曲呈90度角，右腿抬起向前伸直，與身體呈90度。

　　怎樣在家減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)：側(cè)踢腿

　　a.身體呈站立姿勢(shì)，側(cè)身提起右腿，右膝屈呈90度，收縮斜肌;右手握拳，右臂彎曲呈90度;

　　b.踢出右腿，擊出右臂，讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度，回復(fù)起始狀態(tài)，重復(fù)該動(dòng)作10次。換左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　怎樣在家減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)：仰臥舉腿

　　a.坐在平臺(tái)邊緣，手臂在身體后部支撐，指尖指向臀部;收縮腹部，屈膝于胸前;

b.盡力向上舉雙腿，身體后傾，保持幾秒鐘后恢復(fù)到起始位置。讓雙腿自然下垂，再度屈膝于胸前，重復(fù)上述動(dòng)作10-12次。 這幾個(gè)小動(dòng)作簡(jiǎn)單不費(fèi)力，如果你沒事做，不妨動(dòng)一動(dòng)。