25女生該如何健身

25女生該如何健身

　　隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，每個(gè)人都意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)健身的重要性，但不同年齡段的人有不同的健身方法。那么，25歲的女生該如何健身呢?小編介紹四種適合25歲女生的常用而又實(shí)用的健身方法，相信總有一種適合你。

　　適合25歲女生的健身方法：背部肌肉群訓(xùn)練

　　坐姿劃船：正對(duì)劃船機(jī)坐下，雙腳彎曲抵住擋板。雙手握訓(xùn)練桿(握距視使用訓(xùn)練桿不同而略有差異,標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練桿取于肩同寬握距)。起始時(shí)先吸氣然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且雙肩前移，保持頭部平視于正前方。此時(shí)慢慢呼氣的同時(shí)將下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收縮肩袖肌群帶動(dòng)手臂彎曲，后移手肘收縮背部肌肉。(選擇可以完成12--15次的重量做2-3組，每組間休息1--2分鐘)

　　小編寄語(yǔ)：此方法可以有效的美化你的背部線條，想了解更多美容保健、塑身美體、美容護(hù)膚相關(guān)文章，敬請(qǐng)關(guān)注東方虹醫(yī)學(xué)美容網(wǎng)。

　　適合25歲女生的健身方法：胸部肌肉群訓(xùn)練

　　杠鈴臥推：仰臥于訓(xùn)練長(zhǎng)椅上，躺在杠桿下放后正好能觸及胸肌中部的位置。雙腳分開(kāi)自然平放在地面上，雙手正握杠鈴，雙臂間距視個(gè)人不同而自我調(diào)節(jié)，一般略寬于肩即可。雙肩下沉靠近長(zhǎng)椅并且挺胸收腹。手肘打開(kāi)略低于肩膀。杠鈴下放的同時(shí)吸氣并收緊腹部幫助穩(wěn)定軀干以及發(fā)力，杠桿慢慢下放至離胸肌2至3厘米時(shí)停止下放并用力向上推起至起始位置，注意不要鎖死肘關(guān)節(jié)，做到微微彎曲即可!(選擇可以完成12-15次的重量做2-3組，每組間休息1-2分鐘)

　　適合25歲女生的健身方法：腿部及臀部肌肉群訓(xùn)練

　　箭步蹲：由于此動(dòng)作需要一定穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，所以建議開(kāi)始時(shí)候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(為了幫助保持平衡，可以將雙手伸直抬起至體前與肩膀高度保持一致)。開(kāi)始吸氣，然后任意一側(cè)腿向前邁出大約2至3只腳的距離(邁步的距離越大越能對(duì)臀部起到鍛煉效果，但距離過(guò)大會(huì)對(duì)平衡和柔韌有一定要求，所以先從最基本的距離開(kāi)始練習(xí))。

　　保持軀干直立的同時(shí)慢慢下蹲至前腿與地面呈90度(前腿膝蓋一定不能超過(guò)腳尖，并且重心在腳跟處)，略作停頓后呼氣并還原至起始位置，再換另側(cè)腿重復(fù)相同動(dòng)作。(左右兩腿各做15-20次，重復(fù)2-3組，每組間休息1-2分鐘)

　　適合25歲女生的健身方法：腹部肌肉群訓(xùn)練

　　仰臥卷腹：仰臥于運(yùn)動(dòng)墊上，雙腳分開(kāi)并彎曲成90度。手臂伸直置于身體兩側(cè)并始終離開(kāi)地面。吸氣的同時(shí)將頭部和肩部盡量抬高離開(kāi)墊子，抬起同時(shí)呼氣。至最高處稍作停止后還原至起始位置，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中頭部不能再觸及墊子。(完成15-20次，重復(fù)2-3組，每組間休息1-2分鐘。由于不常鍛煉的人在剛開(kāi)始做卷腹運(yùn)動(dòng)時(shí)候?yàn)榱四茏屔仙砀嗟氖湛s會(huì)不自覺(jué)的脖子用力來(lái)幫助收縮腹肌造成脖子的額外壓力，所以建議剛開(kāi)始的時(shí)候可以在頭下方放置一條毛巾，兩手繃緊毛巾幫助支撐你的脖子)

　　另外，小編推薦女性練就火辣身材4招訣竅：

　　1.自信

　　對(duì)于健身瘦身美體，信心和恒心同樣重要，只有自信內(nèi)心確定了目標(biāo)，現(xiàn)實(shí)中才能努力的去實(shí)現(xiàn)，才能有效達(dá)成健身的才成果，練就好身材。同時(shí)健身也能帶給您自信，樂(lè)觀熱情，兩者是相輔相成的。

　　2.多喝水

　　保持身材的妙招就是多喝水，多喝水可以增加胃的飽足感，減少你的食量，還能加快新陳代謝，從而達(dá)到瘦身的效果。尤其是工作和外出旅行的時(shí)候。水能夠幫助身體加速新陳代謝，有利于毒素的排出，還能實(shí)時(shí)的為身體補(bǔ)充水分，為肌膚止渴。如果你大吃大喝后身體毒素就會(huì)累積，如果不及時(shí)排毒就 容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特別的解毒餐或產(chǎn)品都更加能幫助你清除體內(nèi)毒素。愛(ài)美的你千萬(wàn)不要讓體內(nèi)毒素變成多余的贅肉哦!

　　3.有氧運(yùn)動(dòng)

　　用運(yùn)動(dòng)來(lái)保持自己的體形，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽、普拉提、舉重等等。一周定時(shí)定量鍛煉幾次，每次90分鐘。運(yùn)動(dòng)除了更好的塑性之外，還能釋放焦慮和抑郁，心情變得更好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激分泌出“內(nèi)啡肽”，恰恰是這種物質(zhì)正決定了你心情的好壞。

　　4、合理飲食

　　為了好身材，一定要合理飲食。多吃低碳水化合物、高纖維的食物，如玉米、燕麥等;每天定量的蔬菜和水果，平時(shí)不刻意節(jié)食，但是在需要時(shí)還是會(huì)控制。