鍛煉結(jié)束后的第一件事情應(yīng)該做什么

時(shí)間：2024-01-09 05:35:01 曾揚(yáng)1167由分享

　　職業(yè)球員鍛煉結(jié)束后，首先冰敷

　　職業(yè)球員，不僅比賽和訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，而且賽程可能還十分密集，比賽日之間留給球員恢復(fù)身體的時(shí)間，有時(shí)候非常短。

　　鑒于此，對(duì)于職業(yè)球員，比賽/訓(xùn)練后，能更快恢復(fù)的球員，往往就有了一定優(yōu)勢(shì)。為了加速身體的恢復(fù)，大多數(shù)職業(yè)球員會(huì)選擇鍛煉結(jié)束后，首先冰敷。

　　比如上圖中，詹姆斯在訓(xùn)練后，還沒離開體育館，就開始冰敷雙膝和一側(cè)手肘。

　　冰敷的作用，主要在于降低肌肉/關(guān)節(jié)的溫度，從而抑制運(yùn)動(dòng)后身體的炎癥反應(yīng)，加快運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)。

　　舉個(gè)例子，某人打籃球撞了，腿上腫個(gè)大包。要是不冰敷的話，第二天被撞腫的地方由于持續(xù)炎癥，更腫了。后來，過了一個(gè)星期才消腫，恢復(fù)利索。

　　同樣的撞傷，賽后立即冰敷，避免腫脹得厲害，之前要一周才消的腫，現(xiàn)在兩天就好全了。

　　為了進(jìn)一步消除運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng)，詹姆斯這樣的頂級(jí)球星，不滿足于僅僅靠“冰”敷，而是已經(jīng)用上高科技——“超低溫液氮冷療”了，見下圖。

　　這“超低溫冷療”，由于溫度比冰塊兒更低，所以抑制炎癥的效果比冰敷更好。已經(jīng)成為很多頂尖運(yùn)動(dòng)員的鍛煉后常規(guī)恢復(fù)手段，見下圖。

　　足球明星里貝里也在享受“超低溫液氮冷療”呢。

　　普通人鍛煉結(jié)束，該先干嘛?

　　咱普通人鍛煉結(jié)束后，要是有條件像職業(yè)球員一樣冰敷或者超低溫冷療，那固然好。

　　只是大多數(shù)普通人，可能難以擁有鍛煉完就冰敷或者超低溫冷療的條件。

　　其實(shí)，也不必氣餒，畢竟咱也不需要像職業(yè)球員一樣拼身體，不冰敷，身體還是會(huì)恢復(fù)，只不過慢一些。通常這慢的時(shí)間，對(duì)咱普通人的生活影響也不大。