孕婦的日常運(yùn)動(dòng)有哪些

孕婦的日常運(yùn)動(dòng)有哪些

　　懷孕期間運(yùn)動(dòng)的好處很多，除了可以舒緩不舒服之外，還可以讓你更快樂。但你可能沒有時(shí)間，或是不想外出做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在家里一樣可以做一些簡單的活動(dòng)，像是伸展肢體、到處走動(dòng)、整理花藝、深呼吸等等。

　　懷孕期間可保持健康的日常活動(dòng)

　　1、做深呼吸練習(xí)

　　這可能不是你最喜歡的運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)常這樣做可以讓你感覺清新和靈活。這練習(xí)很簡單，只要站在陽臺(tái)上，深呼吸。當(dāng)你感覺肺部空氣滿了，再呼氣。

　　2、站起來并伸展

　　當(dāng)你懷孕時(shí)，你不需要沉重的工具和機(jī)器來保持活躍。即使是在家哩，你也可以輕松地伸展肌肉。隔段時(shí)間就站起來，伸展雙臂和雙腿，并且轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

　　在家里走動(dòng)也是一種活動(dòng)。

　　3、超市通道漫步

　　花些時(shí)間到超市里，這是一個(gè)不會(huì)無聊的散步好去處。不要急于采購你的用品，花些時(shí)間走一走。選擇人較少的時(shí)候去，然后好好享受逛街的樂趣。

　　4、陽臺(tái)園藝花藝

　　懷孕期間不建議做一些大型的園藝活動(dòng)，但你可以做陽臺(tái)的小花藝。這不需要你彎腰，但可以讓你忙碌，并且擁有新鮮的花朵。

　　5、參加產(chǎn)前課程

　　這是一個(gè)很好的方式來保持活躍以及靈敏，因?yàn)楫a(chǎn)前課程也會(huì)有其他的孕婦。你會(huì)練習(xí)各種形式的安全演習(xí)，并且獲得懷孕生產(chǎn)及育兒的相關(guān)知識(shí)。

　　6、留在家里走動(dòng)

　　你有時(shí)候可能不想出門散步，但這不代表你在家中就不能活動(dòng)。你可以煮飯或聽音樂時(shí)走動(dòng)，從這里走到那里，而不是原地踏步。

　　懷孕期間運(yùn)動(dòng)有哪些好處

　　1、增加體力能量

　　運(yùn)動(dòng)可以讓你的血液循環(huán)變好，血液帶氧量變大，因此可以增加你的能量，讓你比較不會(huì)疲倦、勞累。

　　2、產(chǎn)后較快復(fù)原

　　懷孕期間運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)你的肌肉，讓你身體更健康，所以生產(chǎn)后會(huì)比沒有運(yùn)動(dòng)的孕婦恢復(fù)得更快，身材恢復(fù)得更好。

　　3、減少懷孕不適

　　懷孕期間因?yàn)楹蔂柮勺兓苋菀桩a(chǎn)生不舒服的感覺，運(yùn)動(dòng)可以改善這些不舒服，像是背痛、水腫、肩頸酸痛等等。

　　4、心情變得愉快

　　運(yùn)動(dòng)可以增加腦內(nèi)啡，并讓你有事情可以專注，因此可以避免懷孕期間的憂郁，讓你心情愉快、更快樂。

　　5、控制懷孕重量

　　懷孕期間很容易不小心吃了兩人份的食物，但如果體重增加過快過多對(duì)自己及胎兒都不好，甚至引發(fā)難產(chǎn)。運(yùn)動(dòng)可以幫助控制體重，避免增加太多。