腰椎間盤突出適合的運(yùn)動(dòng)

　　腰椎間盤突出患者現(xiàn)在占到很大的一個(gè)比例，繁重的務(wù)農(nóng)工作需要長時(shí)間彎腰，很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出的出現(xiàn)。那么有哪些運(yùn)動(dòng)適合呢?

　　在骨科角度上來講，絕大部分的腰椎間盤突出都可以采用保守治療進(jìn)行康復(fù)。只要經(jīng)過正規(guī)的治療，一般恢復(fù)效果還是比較不錯(cuò)的。

　　腰椎間盤突出患者在日常生活當(dāng)中主要是減少彎腰這個(gè)動(dòng)作，多做向后彎腰的動(dòng)作。

　　我首先推薦的運(yùn)動(dòng)是游泳，因?yàn)橛斡拘枰獙㈩^部和臀部向上翹，腰部下壓形成一個(gè)反弓型。這種姿態(tài)可以很好的拉抻腰椎前方間隙，使腰椎間盤利用彈性回縮，減少后方的神經(jīng)根壓迫刺激，從而減輕腿痛腿麻的癥狀。

　　平時(shí)要減少單次玩手機(jī)電腦、伏案工作的時(shí)間，45-60分鐘后休息十分鐘，起身做一做旋轉(zhuǎn)頭頸和腰椎的動(dòng)作，其實(shí)只需要做幾下能夠有效的緩解肌肉的疲勞，減少腰椎間盤突出加重的幾率。

　　腰椎間盤突出患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)

　　1、游泳

　　游泳與在陸地上不一樣。人在水中處于一種懸浮狀態(tài)，不需用多大的力就可以運(yùn)動(dòng)自如。此外，游泳時(shí)身體脊柱由原來的純直狀態(tài)改為水平狀態(tài)，從而大大減少了脊柱的負(fù)擔(dān)，有效地降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力，還能地防治頸、腰椎病的發(fā)生。

　　2、“小燕飛”練習(xí)(如下圖)

　　腰椎間盤突出患者平時(shí)要注意什么

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。

　　2、保持良好的生活習(xí)慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時(shí)間在空調(diào)下,這樣對(duì)腰部不太好! 加強(qiáng)腰背部的保護(hù) 。

　　3、不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)注意勞動(dòng)姿勢， 避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變 。

　　4、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤突出。

　　5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當(dāng)休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。

　　6、平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充，,注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)