關(guān)于跑步的七大基本問題

　　跑步是很多人喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹?jiǎn)單，所以很多問題都被忽視了，什么時(shí)間跑、怎么跑、跑多久等等關(guān)于跑步的七大問題你需要了解一下。

　　一、人人都適合跑步嗎?

　　跑步雖然是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是和其他運(yùn)動(dòng)一樣，并非所有人都適宜，注意有這些疾病的人不適合跑步：近三個(gè)月內(nèi)發(fā)生過(guò)心絞痛的患者、做輕微動(dòng)作會(huì)有胸痛癥狀的人、先天心臟病患者、嚴(yán)重心律不齊心臟肥大者、嚴(yán)重高血壓患者、三個(gè)月內(nèi)做過(guò)手術(shù)的患者、下肢關(guān)節(jié)損傷者、體型過(guò)于肥胖者，以及急性腎臟病、糖尿病患者。

　　二、跑步需要專業(yè)設(shè)備嗎?

　　這個(gè)主要看個(gè)人的準(zhǔn)備，一般不要求要有很專業(yè)的裝備，但是最好是穿舒適透氣的服裝，以及一雙能夠減震、柔韌性好的跑鞋，能夠保護(hù)我們的腳部。習(xí)慣夜跑的人，也可以穿戴有熒光或者顏色鮮亮的衣服，提高辨認(rèn)度。

　　三、跑步什么姿勢(shì)才是最佳的?

　　肩膀放松，目光前視，軀干挺直，保持身體中軸穩(wěn)定，把握重心避免左右搖晃或上下起伏過(guò)大。同時(shí)，雙手半握拳，屈肘約90度，自然地邊跑邊前后擺動(dòng)。步伐要輕快，步幅宜小不宜大，腳落地時(shí)膝關(guān)節(jié)要略微彎曲，以緩沖落地時(shí)的沖擊力。同時(shí)使用腹部呼吸，兩步一呼，兩步一吸，做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩，不要用嘴巴呼吸。

　　四、跑多快比較好?

　　健身跑步要盡量保持勻速，如果是已經(jīng)有健身基礎(chǔ)的，建議男性8~10公里每小時(shí)，女性6.5~8.5公里每小時(shí)。初學(xué)者可采用走跑交替的方式，后面再慢慢提高速度。

　　五、跑多久才能有效果?

　　跑步量要根據(jù)自己身體素質(zhì)情況來(lái)定，初學(xué)者一般一次跑個(gè)20~30分鐘，大約3000~5000米，有基礎(chǔ)的人可以增加，但不宜超過(guò)一萬(wàn)米。

　　六、什么時(shí)候跑步比較好?

　　目前是有晨跑、夜跑和傍晚跑三種，大家可根據(jù)自己的空閑時(shí)間選擇。一般來(lái)說(shuō)，晨跑可以使人精神飽滿，但是會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，而且早晨的空氣質(zhì)量較差;傍晚跑比較適合身體的活性時(shí)間，但可能會(huì)耽誤晚飯，容易引起消化方面的問題;夜跑對(duì)減肥非常有幫助，但是要注意安全和氣溫變化。

　　七：跑步前后要注意什么?

　　跑步前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體進(jìn)入活動(dòng)的狀態(tài)，并且對(duì)關(guān)節(jié)起到預(yù)防受傷的作用。跑完步以后不要立即停下來(lái)，應(yīng)該慢慢走一走，調(diào)整呼吸，并且做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，有助于身體在運(yùn)動(dòng)的疲憊中快速恢復(fù)。