周末的健身項目有哪些選擇
周末的健身項目有哪些選擇
五天的工作都是在辦公室里度過，基本沒有什么運動，身體實際上已經(jīng)適應了這種狀態(tài)，周末突然集中鍛煉，反而打破已經(jīng)形成的生理和肌體的平衡，其后果甚至比不運動更差，那么什么樣的人群適合什么樣的運動呢?以下是學習啦小編為你整理的周末的健身項目選擇介紹，希望能幫到你。
周末的健身項目選擇
1.逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達到健身的效果。
2.騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
3.登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
4.長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
5.滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
運動的好處
提高腦力
運動可以增加大腦的血流量，腦細胞受到刺激，可以促進大腦功能，并且防止疾病和預防衰老，如阿茨海默癥、帕金森氏癥、甚至中風。運動還會讓人變得更警覺、更清醒，注意力更集中。
嫩膚美顏
運動能加強皮膚的血液循環(huán)，減少皮下脂肪，表皮會變得濕潤，從而使皮膚更富于彈性。若長期運動不夠，全身新陳代謝就會失常，皮膚便無法正常分泌水分和皮脂，導致皮膚失去光澤和彈性，而且真皮也因此累積水分而使肌肉浮腫，或水分壓迫微血管而無法傳送足夠的養(yǎng)分。
強壯心臟
運動時候，心臟的血液輸出量每分鐘可達30升，是安靜時心臟的6倍。通過運動心臟血管會變得更有彈性，并且刺激血管的生長，避免血壓升高。
加強肺活量
運動時，肺臟的血管擴張，呼吸頻率提高，呼吸深度加深。肺活量的增加可以預防人到老年后發(fā)生的肺部疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關(guān)的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
促進胃腸消化
適當?shù)倪\動對腸胃病患者同樣有很大的好處。它能夠加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。
強骨
人體骨骼中的骨量在成年后達到峰值，然后開始緩慢下降，但運動能幫助保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運動中，關(guān)節(jié)和骨骼會承受5-6倍于自身的體重，這會增加骨細胞大量增加，從而提高骨密度。
減少脂肪，增加肌肉
持續(xù)的運動是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵，運動時間越長，消耗的脂肪越多。如果想達到塑形的效果，除了要選擇有氧運動外，還需要一些抗阻力的力量訓練，通過局部的肌肉質(zhì)量的改變來塑造體型。
運動后必做的三件事
1、舒緩運動
尤其是剛做完激烈運動以后，可以慢走一段，讓身體逐漸進入一個舒緩安定的狀態(tài)，避免運動傷。
2、放松肌肉
運動后，對某些部位負荷比較大的肌肉，要做一些放松，比如抖動、按摩、牽拉，讓肌肉里的乳酸充分代謝掉。
3、補充水分
運動出汗會導致電解質(zhì)丟失，所以及時補水有利體能的恢復，運動后喝杯含蛋白質(zhì)的飲料、牛奶、豆?jié){之類，還有利肌肉的生長。
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