常見的錯(cuò)誤健身方法有哪些
常見的錯(cuò)誤健身方法有哪些
健身運(yùn)動(dòng)最近幾年得到了越來越多人的喜愛，但是關(guān)于健身要注意事項(xiàng)了解的卻不多。不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起更嚴(yán)重的問題。常見的錯(cuò)誤健身方法有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的常見的錯(cuò)誤健身方法介紹，希望能幫到你。
常見的錯(cuò)誤健身方法
健身方法一、退步走
退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時(shí)喜歡退步走。
由于老年人的心血管儲(chǔ)備能力減低，倒退走或跑都會(huì)使心血管不堪重負(fù)。同時(shí)會(huì)使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時(shí)突然暈倒。
對(duì)老年人來說，偶爾一次退步走不會(huì)有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。
健身方法二、深呼吸
近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會(huì)誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險(xiǎn)，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。
因此，專家建議，對(duì)已經(jīng)發(fā)生動(dòng)脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。
健身方法三、喝鹽水
生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時(shí)，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會(huì)加重高滲性脫水，令人感到口干。
同時(shí)，清晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓升得更高，對(duì)健康不利。
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運(yùn)動(dòng)的好處
1、美化身體外貌
運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運(yùn)動(dòng)能夠不斷緊實(shí)身體肌肉，美化身體線條。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內(nèi)毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進(jìn)行活動(dòng)的時(shí)候產(chǎn)生的復(fù)雜變化作出準(zhǔn)確的判斷，并且在第一時(shí)間迅速作出正確的反應(yīng)。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體對(duì)于環(huán)境的最好適應(yīng)狀態(tài)，保持身體各項(xiàng)活動(dòng)的正常進(jìn)行。
3、促進(jìn)骨骼、肌肉生長(zhǎng)
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，幫助增強(qiáng)心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達(dá)到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強(qiáng)壯。
4、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力
參加體育運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感，是個(gè)體在社會(huì)交往中得到滿足。另一方面，體育運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，讓自我不對(duì)進(jìn)行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應(yīng)社會(huì)的人。
5、陶冶情操
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，擁有一顆健康的心態(tài)。體育運(yùn)動(dòng)能夠陶冶人的情操，讓人在生命活動(dòng)進(jìn)行中能夠積極發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性，是自身的個(gè)性能夠在融洽的環(huán)境氛圍中不斷和諧、健康的發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前
觀察活動(dòng)場(chǎng)地、幼兒著裝
幼兒不宜穿太多衣服運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)服應(yīng)以輕便舒適的為主，太過厚重會(huì)限制運(yùn)動(dòng);父母還應(yīng)注意活動(dòng)場(chǎng)所的地上是否有異物，設(shè)備是否正在維修等，避免危險(xiǎn)發(fā)生。
觀察天氣情況
遇到惡劣天氣，例如臺(tái)風(fēng)、霧霾、空氣中大量粉塵、煙煤的天氣，孩子不適合進(jìn)行戶外活動(dòng);陽光過于暴曬也容易導(dǎo)致中暑，此時(shí)應(yīng)將運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所轉(zhuǎn)為室內(nèi)。
運(yùn)動(dòng)中
1-3歲的孩子做運(yùn)動(dòng)時(shí)，家長(zhǎng)要時(shí)刻觀察幼兒的活動(dòng)狀態(tài)，如果孩子的面色紅潤，出汗量正常，呼吸均勻，注意力集中，可以初步判斷孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)感到愉快，反之則要及時(shí)終止運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后
幼兒運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺到熱，此時(shí)喝大量汽水冷飲反而會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)，可能還會(huì)影響食欲。另外，活動(dòng)后應(yīng)該避免立刻給孩子洗澡，出一身汗洗澡可能更容易著涼，此時(shí)可以嘗試給孩子擦擦汗，小口喝幾口溫水!
每天保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，有助于增加寶寶的食欲。為寶寶提供均衡的飲食，為身體打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，媽媽們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維他命很重要，另外，寶寶的腸道健康也很重要。如果你家寶寶有喝奶粉的習(xí)慣，小編在這推薦深受香港媽媽喜歡的香港牛欄牌奶粉， 100%新西蘭原裝原罐進(jìn)口，產(chǎn)品品質(zhì)符合香港食品安全標(biāo)準(zhǔn)，親吸™配方含有的益生菌及9:1專利益生元組合，有助寶寶腸道健康。
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