攀巖前需要的準(zhǔn)備工作有哪些
攀巖前需要的準(zhǔn)備工作有哪些
攀巖是一項(xiàng)極其挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，如今已出現(xiàn)室內(nèi)攀巖等形式。攀巖是手法與腳法并用的極限運(yùn)動(dòng)，要求攀巖者在進(jìn)行攀巖時(shí)候做好相應(yīng)的安全措施。那么，攀巖前需要準(zhǔn)備什么?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的攀巖前需要的準(zhǔn)備工作分析，希望能幫到你。
攀巖前需要的準(zhǔn)備工作
1、攀巖前需要準(zhǔn)備好裝備
1.1、主繩可分為動(dòng)力繩和靜力繩,它們的彈性不同。動(dòng)力繩的彈性系數(shù)為6%～8%,100米的動(dòng)力繩在受力80KG時(shí)可延伸6～8米,這樣攀登者在脫落時(shí)會(huì)得到一個(gè)緩沖,減少?zèng)_力。動(dòng)力繩是各種攀巖活動(dòng)的主要用具。靜力繩的延展性很小,彈性約為2%,一般用于下降和探洞。
1.2、安全帶穿在攀登者身上,承載因攀登者脫落或下降而產(chǎn)生的重量和沖力。安全帶的腰帶為受力部分,其余腿帶等則為了舒適、便利而設(shè)計(jì)。
1.3、鐵鎖可自由開合的金屬環(huán)狀物,將各類保護(hù)器械、裝備連接在一起。絲扣鐵鎖在扣緊螺絲時(shí)能使鐵鎖門鎖定在閉合狀態(tài),避免了不慎碰開的危險(xiǎn);普通鐵鎖不帶絲扣裝置,重量輕、操作便利,可用于臨時(shí)保護(hù)點(diǎn),若使用普通鎖做固定保護(hù),須遵循雙重鐵鎖且對(duì)開門的原則。
1.4、當(dāng)主繩以正確方式通過保護(hù)器時(shí),其特殊構(gòu)造能增加摩擦力,使得主繩的制動(dòng)端只需較小的握力即可控制受力端的較大重量。
2、攀巖前需要進(jìn)行熱身
在攀巖過程中,有像大幅度的跨躍的動(dòng)作,如果熱身運(yùn)動(dòng)做得不充分,很容易就會(huì)導(dǎo)致受傷。最好是在進(jìn)行攀巖之前先慢跑10-15分鐘,讓身體能微微熱起來,然后再伸展運(yùn)動(dòng),讓身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶做緩慢的伸展,使體內(nèi)的血液循環(huán)漸漸加快。熱身運(yùn)動(dòng)能幫助在攀巖時(shí)以較好的狀態(tài)投入和避免運(yùn)動(dòng)損傷。
3、攀巖前的其他注意事項(xiàng)
3.1、計(jì)劃好攀巖路線:攀巖前要選擇好攀巖路線,因?yàn)椴煌母叨取⒔嵌鹊膸r道,不同位置大小的巖眼,其難易程度都會(huì)不同。要選擇好適合自己的路線。
3.2、穿戴安全護(hù)具:攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩,配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。穿安全護(hù)具時(shí)既不能綁得太緊也不能太松,太緊了,會(huì)影響到你的攀爬的姿勢(shì),而太松了則容易脫落。最好與腿間寬度保持一個(gè)食指的距離。護(hù)膝、護(hù)肩、護(hù)肘和頭盔也是不能缺少的,特別是在野外攀巖時(shí)。
3.3、不要佩戴飾物:在攀巖前應(yīng)把手指手腳指甲剪短,長(zhǎng)發(fā)者須將頭發(fā)扎起,攀巖時(shí)不得佩戴手鏈、手表、戒指等飾物。
攀巖運(yùn)動(dòng)的好處
1、攀巖對(duì)于人們平衡感的鍛煉不容小覷。巖壁上的行走不同于平地上,它對(duì)于人們的平衡性有很高的要求,三點(diǎn)不動(dòng),一點(diǎn)動(dòng),這是最基本的,也是很難做到的,經(jīng)常攀巖可以讓人把平衡感練出來。
2、攀巖對(duì)人們的自信心有非常好的提升作用。首先,面對(duì)巖場(chǎng)的時(shí)候,很多人都會(huì)感覺到無力,但是,但你克服了重重困難爬上去之后,就能享受到成功的感覺,這個(gè)時(shí)候,你的自信心就能得到很大的提升,會(huì)有一覽眾山小的超然感覺。
3、攀巖對(duì)于人們注意力和集中力的鍛煉作用也很大。整個(gè)攀巖過程中,你不能分心想其它的事情,更加不能分心去做其它的事情,因?yàn)槟阋朔麄€(gè)巖場(chǎng),就必須要全力以赴,把所有的精力都集中在腳下的巖塊上,注意自己身體的每一個(gè)細(xì)節(jié),這樣有助培養(yǎng)人對(duì)事物的專注力。
4、提升人的進(jìn)取心也是攀巖的作用之一。攀巖是一個(gè)不斷遇到困難又克服困難的過程,這個(gè)過程中,沒有人可以幫你,你必須自己想辦法進(jìn)取,想辦法把面前的問題都解決掉。
攀巖需要掌握的技巧
1、緊握:當(dāng)手指抓住支點(diǎn)某一凸凹邊緣時(shí),一般會(huì)緊抓不放。但很多時(shí)候某些支點(diǎn)完全可以用手掌去握住它,而不需要僅僅依靠手指的力量,而且整個(gè)手掌的抓握還可以增加抓握的穩(wěn)定性。
2、開握:如果支點(diǎn)的邊緣或某些點(diǎn)的小洞可以支撐住手指的第二關(guān)節(jié),手可以平坦地靠在巖面上,這樣,可使手張開,手指并攏,讓手指與支點(diǎn)充分接觸,整個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)。
在這個(gè)動(dòng)作中,大拇指的作用一般較小,但是如果支點(diǎn)是傾斜的,那么大拇指可以與其它手指捏住該點(diǎn)。一般情況下,如果支點(diǎn)是圓的,開握方法是最佳的選擇。
3、摳握:當(dāng)手遇到相對(duì)較小的支點(diǎn),手的四指并攏后能套住該支點(diǎn)時(shí),可用大拇指壓住食指套住支點(diǎn)做摳握動(dòng)作,在做摳握時(shí),要避免手指承受沒有必要的壓力和拉力,以免手指受傷。
當(dāng)手掌朝上,向土抓點(diǎn)時(shí),需要用反摳的動(dòng)作,這種抓點(diǎn)動(dòng)作經(jīng)常是用來維持平衡的,它是通過手與手或是手與腳之間的反作用力來實(shí)現(xiàn)的。
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