春季運(yùn)動減肥方法有哪些
春季運(yùn)動減肥方法有哪些
很多人現(xiàn)在春季的時候想要減肥，那么你知道在春季的時候要如何減肥嗎?試試下面的幾個春季運(yùn)動減肥方法吧。
最簡單的春季運(yùn)動減肥方法
1、翹臀運(yùn)動減肥
25個動作為一組，做三組。其方法是：站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運(yùn)動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2、側(cè)踢腿
10-20次為1回合，共做1-3個回合。側(cè)踢腿運(yùn)動減肥的方法是：把椅子放于體側(cè)，一手支撐。將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止。
3、后側(cè)抬腿
單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。這種運(yùn)動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。
4、抬腿
10次一組，共做2組(這個運(yùn)動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運(yùn)動減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。
5、自由式
10個動作一組，共做2粗(這是背部運(yùn)動減肥的練習(xí))自由式運(yùn)動減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。
春季減肥運(yùn)動的幾個小竅門
運(yùn)動前要熱身
運(yùn)動要講究科學(xué)性才能收到更好的減肥效果，春季我們的身體好比較僵硬，身體的肌肉功能都處于比較低的水平，所以在開四核劇烈運(yùn)動之前，請你一定要做好熱身運(yùn)動，這樣能防止肌肉和骨骼遭受拉傷的機(jī)會。
走出室外
春天的空氣里陽氣很旺盛，所以最佳的運(yùn)動地點最好是選擇戶外，因為這樣能有效改善你的呼吸和代謝，并且會越練越有精神，長期堅持，“春困”會慢慢遠(yuǎn)離你的身體哦!
時間和天氣很關(guān)鍵
每天堅持晨練肯定是最好的，但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人體最佳的運(yùn)動時間為傍晚，因為這個時候血小板的含量是最低的，此時運(yùn)動身體反應(yīng)最好，吸氧量最大，減肥效果也最好。
剛出汗就夠
春季寒意并未全部散去，所以鍛煉身體時，一定要等到身體微微發(fā)熱時才能減衣，很多人運(yùn)動都會讓自己累到半死，汗流浹背的，但是春季運(yùn)動不建議大量出汗，這樣很容易感冒，只要每天堅持半個小時的有氧運(yùn)動就足夠了。
春季減肥三誤區(qū)
控制飲食
很多有運(yùn)動習(xí)慣的妹紙都有這樣的想法，多吃了沒關(guān)系，等下運(yùn)動的話就消耗完了，NO，雖然運(yùn)動是消耗脂肪最有效的方法，但是同時也要控制飲食，如果你有天吃多了沒運(yùn)動，那之前的辛苦全都浪費(fèi)了，實在是劃不來。
熱身運(yùn)動
你是不是認(rèn)為只要出汗了，就說明運(yùn)動了，NO ，這是非常錯誤的觀念，由于每個人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動量也是不同，運(yùn)動之前最好是熱身，這樣才能有助于后續(xù)的鍛煉，減少拉傷的概率。
帶病堅持
這是一種奇怪的現(xiàn)象，為了減肥，即使身體不舒服也要去，NO，請你立刻停止這種非常危險的習(xí)慣，當(dāng)你的身體感覺不適了一定要挺直運(yùn)動，不然會給你的身體健康帶來嚴(yán)重影響，這樣反而減少了運(yùn)動時間。
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