冬天什么瘦腿運(yùn)動比較好

　　愛美之心人皆有之，人是喜歡美的，愛美是每個人的天性，特別是女性朋友們，愛美的人又特別喜歡美腿，那么腿比較胖的女性朋友們，應(yīng)該怎樣瘦腿呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　冬季瘦腿秘訣

　　第一大秘訣：干洗腿。 用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達(dá)到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　第二大秘訣：揉腿肚。 將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　第三大秘訣：扭膝。 我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　第四大秘訣：扳足。 將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。

　　第五大秘訣：輪蹬。 每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

　　第六大秘訣：暖足。 暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

　　第七大秘訣：搓腳。 用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。 怎么樣，這七個方法一點(diǎn)也不難吧，雖然這種方法簡單有效，但是相比較而言見效比較慢，需要長期堅持。

　　瘦腿的有關(guān)禁忌

　　1、忌穿太小鞋子

　　經(jīng)常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導(dǎo)致腳趾或足底皮膚變形。

　　2、忌不注意腳部按摩

　　女士們對于夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損于腳面皮膚的潔白細(xì)潤，甚至?xí)a(chǎn)生皮膚過敏等不良現(xiàn)象。為此可適當(dāng)按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態(tài)。

　　3、忌不穿或少穿襪子

　　不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因?yàn)榉奖悴淮┮m子，不僅可能導(dǎo)致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。

　　4、忌對腳部干燥不作處理

　　尤其是秋冬季節(jié)，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進(jìn)一步惡化，導(dǎo)致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚干燥。

　　冬季高效瘦腰四動作

　　1、新月瘦腰操

　　動作1.雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過頭頂;

　　動作2.雙手保持伸直，向右側(cè)彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒;

　　動作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以相同的方式向左側(cè)彎，左右各重復(fù)20次。

　　這個動作能拉伸左右腰側(cè)的肌肉，起到鍛煉腰部的作用。

　　2、半蹲擺腰瘦腰操

　　動作1.雙腳分開站立，屈膝半蹲，雙手合十放于胸前，重心放在下半身，背部挺直;

　　動作2.雙腿保持原有姿勢，身體向右側(cè)彎，雙手跟著向右側(cè)伸展，堅持10秒;

　　動作3.恢復(fù)初始狀態(tài)，然后再以同樣的動作向左側(cè)伸展，左右交替進(jìn)行，各20次。

　　這個動作和動作三有相似的地方，同樣是通過向左右伸展拉伸兩側(cè)腰部肌肉，鍛煉腰部線條。

　　3、弓形彎腰

　　動作1.身體挺直站立，雙手向前伸直;

　　動作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然后向上收縮臀部，頭部和手部保持不動，腿伸直，背部呈弓起狀態(tài);

　　動作3.胸部挺起，然后雙手用力往身體兩側(cè)收回，堅持10秒左右;

　　動作4.恢復(fù)初始狀態(tài)，重復(fù)約20次。

　　這個動作，通過前凸后翹的姿勢，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛煉腰部肌肉的作用。

　　4、擺腰肚皮舞

　　動作1.雙腳分開站立與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)，身體站直;

　　動作2.雙腿屈膝，呈半蹲姿勢，注意力集中在腰部，重心放在下半身;

　　動作3.雙手手掌向左右張開，手臂保持貼住身側(cè)，運(yùn)用腰部力量來回呈“8”字形擺動，注意背部要保持挺直，堅持做，做到堅持不了時放松，再重復(fù)這個動作，每天做多久依個人情況而定。

　　肚皮舞就是運(yùn)用腹部的力量來運(yùn)動，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎(chǔ)的動作，來幫助瘦腰。
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