吃飽飯后多久可以運動
吃飽飯后多久可以運動
網(wǎng)上流傳著各種飯前運動或是飯后運動好的說法，但是大部分人還是喜歡在飯后運動。那么吃飯后多久可以運動?下面跟小編一起來看看吧。
吃飯后多久可以運動
餐后與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。
一般來說,不經(jīng)常運動的人和體弱的人,最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動,每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
空腹運動好還是飯后運動好
有科學新聞?wù)f,空腹運動最好,因為這時運動最能調(diào)動人體的代謝功能,有利于分解更多的脂肪,分泌更多的生長激素,促進肌肉生成,延緩衰老。
因此,如果沒有血糖控制問題,也沒有血脂過高問題,飯前運動沒有問題。下班之后立刻去健身房,或者去跑步、打球,運動一小時后再回家,休息半小時之后吃飯,是個不錯的安排。只是,為了避免血液濃縮和脫水,運動前后宜喝些水。
但是,如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題,餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受,最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意,因為運動強度稍大時,胃部供血會減少,會感覺更不舒服。
不過,這并不意味著這些人飯前就不可以運動,只是需要一些食物來預(yù)防各種不適,穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運動之前可以吃個蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平,讓體能得以振奮。
飯后哪些運動可促進消化
在飯后我們一般都不會建議去進行一些運動,因為會害怕在飯后馬上進行鍛煉會影響我們的消化系統(tǒng)的障礙,現(xiàn)在又有研究表明我們在飯后做一些小幅度的彎腰運動可促進消化。
其實,有一個簡單的方法就可解決,那就是每天飯后彎三次腰,達到90度,配合散步10-30分鐘,暖和時可到戶外,天冷時也可在房內(nèi)。飯后做一做彎腰的動作,可以使食物進入胃竇,再配合輕松的運動,就能很好地促進食物消化。
專家提醒說,消化功能不太好的年輕人或有胃病的人群,膳食應(yīng)以清淡為主,每餐吃得不要太多,最好是少量多餐。
飯后散步好不好
飯后百步走,適合于平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯后散步20多分鐘,有助于勞逸結(jié)合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利于身體健康。
飯后不要走,主要指體質(zhì)較差,體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾癥的人。這些人非但飯后不能散步,就連一般的運動也應(yīng)減少,而是應(yīng)在飯后平臥10分鐘。這是因為飯后胃內(nèi)容物增加,此時再活動就會增加胃的震動,加重胃的負擔,嚴重時會使胃下垂加重。
綜上所述,飯后是否運動應(yīng)當因人而異。就普通人而言,即使飯后需要散步,也最好稍事休息后再慢慢走動。飯后的活動量也要因人而異,以不感覺疲勞為宜。
飯后運動能減肥嗎
吃飯后,消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì),吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要,接下來多余的血糖就會進行能量的儲存,轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鐘后,血糖濃度就會開始上升。而在這個關(guān)鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。
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