不能空腹運(yùn)動(dòng)的原因
不能空腹運(yùn)動(dòng)的原因
對(duì)于現(xiàn)代年輕人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一件很好的事情，可是運(yùn)動(dòng)我們也要分時(shí)間、分情況。然而，在空腹的時(shí)候，還是最好不要運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槟菢訉?duì)我們的身體要害無(wú)益，所以希望喜歡運(yùn)動(dòng)的親們要記?。嚎崭棺詈貌灰鲞\(yùn)動(dòng)。
空腹運(yùn)動(dòng)的危害
做運(yùn)動(dòng)是有講究的，空腹做運(yùn)動(dòng)好還是飽腹做運(yùn)動(dòng)好，對(duì)這個(gè)問(wèn)題大家有所爭(zhēng)議，專家給您介紹空腹做運(yùn)動(dòng)的害處。
人們都知道飽腹運(yùn)動(dòng)不好，但對(duì)空腹運(yùn)動(dòng)卻不以為然，認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)胃腸不需要多少血液，胃腸不會(huì)與四肢因爭(zhēng)血液而發(fā)生矛盾。其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，空腹運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)更大。
人體能量的來(lái)源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經(jīng)過(guò)一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時(shí)，如果我們什么也不吃就去運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會(huì)更低，血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過(guò)低，大腦就會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺(jué)得頭暈乏力，有人還會(huì)面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會(huì)神志不清，甚至昏迷。
空腹參加運(yùn)動(dòng)另一個(gè)弊端是：人空腹時(shí)，能量的主要來(lái)源就靠體內(nèi)脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化供給。這時(shí)，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動(dòng)的能量來(lái)源，但當(dāng)其量過(guò)多時(shí)，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。
所以，我們一定不能空腹參加運(yùn)動(dòng)。如果是早晨鍛煉，可以先喝一些蜂蜜水再去運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)前該吃還是該空腹你怎么選擇
1)剛吃了就運(yùn)動(dòng)肯定不好
在進(jìn)食大量食物后胃內(nèi)容量成倍增大，壓力增強(qiáng)，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時(shí)間和條件允許的話，飯后兩個(gè)小時(shí)左右再運(yùn)動(dòng)比較好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，這時(shí)候再運(yùn)動(dòng)腸胃就不需要很大的負(fù)擔(dān)!剛進(jìn)食時(shí)，血液都會(huì)流向胃部幫助消化，這個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，血液又會(huì)向四肢分散!這樣肯定是不好的，而且食物在胃里翻滾，會(huì)很難受!
2)低血糖的人運(yùn)動(dòng)就要先吃再運(yùn)動(dòng)
血糖低的人如果不吃東西，空腹運(yùn)動(dòng)，很容易撐不下來(lái)，甚至?xí)灥?、心慌等。?dāng)然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學(xué)!最好是吃完飯一個(gè)小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候再帶上一些含糖的零食!
3)上班族減肥人群晚餐還是先吃再練好
減肥肯定越早吃晚飯?jiān)胶茫绻阄妩c(diǎn)下班，最好在下班后就趕緊吃飯，休息一個(gè)小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，這樣有利于早吃早消化!如果你先運(yùn)動(dòng)再吃飯，那晚飯就變成夜宵了，運(yùn)動(dòng)完都9點(diǎn)左右了，然后再吃飯就太過(guò)晚了，對(duì)減肥不利!而且運(yùn)動(dòng)后肯定更餓，食物更好，攝入的熱量肯定會(huì)更高!
4)運(yùn)動(dòng)前可以吃這些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營(yíng)養(yǎng)食物!都可以吃，但都不可以過(guò)量吃，不可以吃撐!如果急著鍛煉微微的補(bǔ)充一點(diǎn)，如果有1小時(shí)時(shí)間可以吃6分飽。還是要看自身感受!太餓不行，太飽也不行!實(shí)在不行可以不運(yùn)動(dòng)，不要損傷了身體!
5)吃與不吃要綜合，要跟自己身體情況而定!
自身?xiàng)l件如果不同，答案就不同!不可以聽(tīng)到不好就完全不吃，也不可以聽(tīng)吃好，就去大吃!要根據(jù)自己身體情況而定!如果很餓就墊補(bǔ)一點(diǎn)食物，如果還好就可以不吃!總體來(lái)說(shuō)，吃多不好，少墊補(bǔ)一點(diǎn)為妙!
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