做什么體育運(yùn)動能長高

做什么體育運(yùn)動能長高

　　身高是許多青少年非常擔(dān)憂的事情，其實(shí)經(jīng)常做些運(yùn)動是可以有助于增高的，那么做什么運(yùn)動可以長高呢?下面跟隨小編一起來了解了解吧~

　　首先，這三大類都可以有助于增高：

　　第一類為下肢運(yùn)動，包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　第二類為伸展運(yùn)動，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。

　　第三類為全身性運(yùn)動，包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類運(yùn)動項目和劃船等。

　　1.跳遠(yuǎn)

　　立定或助跑跳遠(yuǎn)均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息即可。

　　2.仰臥起坐(兩頭翹)

　　首先身體仰臥在地毯或床上，在用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息即可。

　　3.拉腰背

　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。

　　4.摸高

　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

　　5.懸垂

　　在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。

　　方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次負(fù)重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。

　　6.踢毽子

　　踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。

　　7.跳繩、跳牛皮筋

　　中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。

　　溫馨提示：戶外體育運(yùn)動比室內(nèi)運(yùn)動更能促使青少年兒童增高。不利于長高的運(yùn)動有舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動、消耗過大的運(yùn)動(馬拉松等)。