做什么運(yùn)動有利于頸椎病

　　十個白領(lǐng)九個脊椎壞，不是腰椎有問題，就是頸椎有問題。很多人都很想亡羊補(bǔ)牢，那么做什么運(yùn)動有利于頸椎病呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了，歡迎大家參閱。

　　游泳最適合脊椎病人

　　為何游泳是最適合脊椎病人的運(yùn)動?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱骨科江曉兵醫(yī)生介紹，游泳時脊柱由直立狀態(tài)轉(zhuǎn)為水平狀態(tài)，同時水的浮力可以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，從而可有效地減小頸、腰椎間盤內(nèi)及脊柱小關(guān)節(jié)的壓力，使運(yùn)動時不會過分地增加脊柱的負(fù)荷，從而減少運(yùn)動帶來副損傷的風(fēng)險。研究表明，水流對脊柱、肌肉還有一定按摩作用。

　　蛙泳、仰泳最適宜

　　游泳下水前先做暖身運(yùn)動及伸展運(yùn)動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳，應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強(qiáng)柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。

　　對于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相對不適宜，自由泳在游動時需要不斷側(cè)身轉(zhuǎn)腰，而游蝶泳時腰部力量比較集中，腰椎病患患者需要謹(jǐn)慎。相對而言，蛙泳及仰泳對訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動作，其實就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動，利于腰、骨盆、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)平衡，同時可增強(qiáng)腰背肌。

　　特別是蛙泳在換氣時，要經(jīng)常保持頸椎后伸動作，這也是對頸項部后方肌群進(jìn)行了針對性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康復(fù)。

　　運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大

　　脊柱病患者參與游泳，不宜過分追求速度、力量及運(yùn)動強(qiáng)度?？梢愿鶕?jù)自己游泳后第二天的身體反應(yīng)來確定是否運(yùn)動強(qiáng)度過大，如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運(yùn)動量過大的表現(xiàn)。推薦脊柱病患者間斷進(jìn)行中低強(qiáng)度的游泳運(yùn)動，量力而行。

　　羽毛球?qū)︻A(yù)防甚至治療頸椎病有特殊功效。本人自從迷上了羽毛球運(yùn)動，頸椎病的癥狀就消失了，推薦大家試試，只要堅持，效果一定不錯。機(jī)理：我們在進(jìn)行羽毛球這項運(yùn)動時，需要用羽毛球拍一上一下、前后左右來回接球;而當(dāng)球來勢猛攻或超出頭部之高度時，需要作后仰或伸頸狀態(tài)才能接到球;而當(dāng)球打過來落在你的前面時，需要你上前探身去彎下腰來接球;當(dāng)球的方向或左或右時，頭也會跟著球的方向向左或向右，這樣你的頸椎在隨了球的方位而前后左右地運(yùn)動著，這樣的運(yùn)動恰恰對頸椎起到了舒筋活血的功效哦!這種不知不覺地用打羽毛球治療頸椎病，比起那些枯燥的“拉伸脖子、搖頭晃腦”的治療方法更容易堅持下去!在不知不覺中活動更充分， 對于輕度頸椎病患者和希望預(yù)防頸椎病的人群來說，是最有效的選擇方法!

　　還有以下幾種動作：

　　頸部運(yùn)動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

　　搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

　　抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次。

　　局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進(jìn)行揉按、推掐。

　　遠(yuǎn)道點穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點，于此反應(yīng)點施點穴按摩。

　　注意事項：

　　避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作，工作1小時左右后改變一下體位，做些頸部活動。改變不良的工作和生活習(xí)慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

　　避免睡覺枕頭過高：枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn)，高度為12~16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。

　　避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。