室內(nèi)健身車運(yùn)動(dòng)技巧

　　與動(dòng)感單車一樣，掌握室內(nèi)健身車正確的使用方法十分重要。下面小編就來給大家說說，室內(nèi)健身車的正確使用方法有哪些?

　　一、熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不可少

　　運(yùn)動(dòng)之前，做做熱身運(yùn)動(dòng)那是必須的，可以嘗試下慢跑、下蹲、或活動(dòng)一下膝蓋與大腿;身體微微出汗就可以了，時(shí)間控制在7-10分鐘就好。充分的熱身運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉拉傷等情況，很重要的準(zhǔn)備工作哦。騎完之后，也別忘了再做一些緩和的拉伸運(yùn)動(dòng)。

　　二、合適的運(yùn)動(dòng)服能為健身增色不少

　　騎健身車時(shí)最好穿寬松的運(yùn)動(dòng)衫，因?yàn)樘o的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。并且一套靚麗的運(yùn)動(dòng)服，不但讓他人看著賞心悅目，自己也會(huì)在鍛煉的過程中得以時(shí)刻保持一份美好心情，這對提升健身效果是大有裨益的。

　　三、健身車的正確調(diào)節(jié)很重要

　　其次，座位高度要調(diào)整到當(dāng)踏板在最低點(diǎn)時(shí)，您的腳還可維持稍微彎曲的程度。至于把手的高低，則依個(gè)人**慣而定。如果您想邊看電視邊踩車子，或是您很容易就腰酸背痛，位置最好稍微調(diào)高點(diǎn)。而位置較低的把手則有助于增加運(yùn)動(dòng)量，對健美臀部幫助要大些。

　　很多人都希望健身車的踏板能跟普通自行車一般平坦，因此如果您的踏板是圓的，可以到運(yùn)動(dòng)器材行購買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設(shè)備，踩起來會(huì)更為順利些。

　　四、使用室內(nèi)健身車的時(shí)間與次數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)如何?

　　一般說來，在身體狀態(tài)好的情況下，每星期至少3-5次，每次約15-20分鐘。雖然踩的時(shí)候，您可以一邊看電視或讀報(bào)紙雜志，但也不能漫不經(jīng)心地踩踩停停。想要健美就必須付出代價(jià)，最理想的狀況是踩到全身濕透，這時(shí)您將會(huì)很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕了不少。

　　五、制定一個(gè)適合您的健身/減肥計(jì)劃作用很大

　　如果想要達(dá)到更好的健身/減肥鍛煉效果，您得精心制定每天的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才行。如要算出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，可以用220減掉您的年齡，即可得出您的最高心跳率。例如：您今年22歲，220-22歲，您的最高心跳率便是200。再以最高心跳率200乘以0.7，這就是您的運(yùn)動(dòng)下限，乘以0.85則是您的運(yùn)動(dòng)上限。而在您運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脈搏最好維持在上下限之間。

　　1、適合年輕人的高強(qiáng)度健身/減肥計(jì)劃說明書

　　熱身階段，騎行5分鐘，速度不宜過快。高強(qiáng)度階段，以本人體力80%-100%的強(qiáng)度騎行5分鐘，然后減速自由騎行5分鐘，減速騎行時(shí)速度不要過快?；謴?fù)階段，以50%的強(qiáng)度騎行10分鐘，騎行的速度逐步減慢，直至停止。此外，年輕人還可以選擇性的設(shè)置一些有難度的騎行環(huán)境，如通過增加負(fù)載的形式提高健身的強(qiáng)度等等。

　　2、適合中老年人的健身/減肥計(jì)劃說明書

　　具體的練**方法為自由騎行法，每次騎行時(shí)間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢速，然后逐步加快，結(jié)束之前再逐步減慢。騎行時(shí)注意掌握呼吸，以本人的呼吸節(jié)奏不出現(xiàn)急促為度，應(yīng)有意識(shí)的加強(qiáng)主動(dòng)呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要注意騎車的強(qiáng)度控制，一般應(yīng)把心率控制在靶心率范圍內(nèi)，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。

　　3、適合女性的健身/減肥計(jì)劃說明書

　　從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)上來看，女子與男子相比體內(nèi)的肌肉含量相對偏低，而脂肪的比例則偏高。因此，一般來說體能的消耗女性低于男性，所以說女性更有必要多參加一些體育運(yùn)動(dòng)。另外，女性雖然肌力較小，但相對的肌肉耐力不錯(cuò)，這一點(diǎn)正與騎車運(yùn)動(dòng)相吻合。

　　另外，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，在人體運(yùn)動(dòng)的開始階段，消耗掉的體能主要由血糖供應(yīng)，當(dāng)血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會(huì)開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只有騎車才容易完成，所以說騎健身車是女性減脂的最好手段之一。由于女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低于男性，女性到達(dá)一定的年齡患骨質(zhì)疏松癥的比例高于男性。騎健身車，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機(jī)能。