減肥運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水
減肥運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水
運(yùn)動(dòng)減肥是現(xiàn)在很流行的一種減肥方法，因?yàn)檫@是一種既健康又可以有效的起到減肥效果的方法，那么運(yùn)動(dòng)之后口渴怎么辦?運(yùn)動(dòng)減肥后能喝水嗎?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥后能喝水
1、盡量不喝水
首先我們要知道運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過(guò)燃燒脂肪來(lái)起到減肥的作用，燃燒脂肪的同時(shí)我們?nèi)梭w會(huì)大量的出汗，然后就會(huì)出現(xiàn)口渴的情況，在這里我建議大家在運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝大量的水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后雖然會(huì)大量的出汗但是我們體內(nèi)并一定會(huì)出現(xiàn)的缺水的情況，如果這時(shí)候大量的喝水可能會(huì)引起胃部的膨脹，妨礙膈肌的正?；顒?dòng)從而影響呼吸。
2、正確的喝水
首先我們要知道的很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)之后千萬(wàn)不要和冰鎮(zhèn)的飲品，因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后人體的血管會(huì)處于一種興奮的狀態(tài)，這時(shí)候如果飲用了冰鎮(zhèn)的飲品的話可能會(huì)導(dǎo)致胃腸道系統(tǒng)的紊亂，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后最好是選擇溫水或者是常溫的水果汁飲用，切忌不要一口將水喝完，因?yàn)榇罅康娘嬘盟脑掃€會(huì)引起心臟的負(fù)荷加重，這樣反而會(huì)更加的覺(jué)得口渴。
運(yùn)動(dòng)減肥后能喝水嗎?通過(guò)上面的介紹，相信大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題的了解也比較深入了。運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)口渴的情況很常見(jiàn)，大家在這時(shí)候一定要注意，不要盲目的喝水，盲目的補(bǔ)充水份不僅不會(huì)起到解渴的作用，還可能讓我們的身體免疫力下降，所以正確的喝水是很重要的。
運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)胖嗎
運(yùn)動(dòng)喝水當(dāng)然不會(huì)長(zhǎng)胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說(shuō)，沒(méi)有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)長(zhǎng)胖也就不成立啦。
運(yùn)動(dòng)前可以喝水嗎
運(yùn)動(dòng)前喝水當(dāng)然可以，并且對(duì)身體大有好處。專家表示，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升白開(kāi)水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。
尤其是跑步前，補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺(jué)到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。
運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水
運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非人人都知道。通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃?jiàn)至 少間隔10分鐘。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水
1.白開(kāi)水
運(yùn)動(dòng)后喝什么?白開(kāi)水最簡(jiǎn)單不過(guò)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。
2.堿性飲料
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。
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