無氧運(yùn)動的作用
無氧運(yùn)動的作用
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。下面學(xué)習(xí)啦小編就給大家介紹無氧運(yùn)動的作用，希望對大家有幫助!
無氧運(yùn)動是鍛煉肌肉能力的重量訓(xùn)練
每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。其實(shí)，這是因?yàn)楹芏嗯詫∪庥姓`解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會變成那個樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗(yàn)時說：“我自己就是一個很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來我一直不間斷地加強(qiáng)鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點(diǎn)也不會覺得結(jié)實(shí)。那么，通過什么樣的訓(xùn)練才能擁有適量的肌肉呢?鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓(xùn)練，也即無氧運(yùn)動。
減肥運(yùn)動應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動開始
顧名思義，重量訓(xùn)練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦!當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類型。在這里提倡的運(yùn)動，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓(xùn)練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢?
一提到減肥運(yùn)動，很多人首先會想起散步或者有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說：“你要問‘有氧運(yùn)動是最佳的瘦身方法嗎’，我會清楚的告訴你不是這樣的。”因?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動開始。例如，做20分鐘的有氧運(yùn)動，就相當(dāng)于車子靜止不動狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運(yùn)動不但在運(yùn)動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運(yùn)動結(jié)束后還會繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時以上，在這個過程中，運(yùn)動過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。
無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動
無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
無氧運(yùn)動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果你堅(jiān)持無氧運(yùn)動一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果你做有氧運(yùn)動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果你想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
無氧運(yùn)動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群
另一方面是因?yàn)椋瑹o氧運(yùn)動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運(yùn)動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運(yùn)動后，身體疲憊，根本沒有能量再進(jìn)行舉重等無氧運(yùn)動了。你自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運(yùn)動之后，也沒有足夠的體力做舉重了。
最后，如果你在做有氧運(yùn)動之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么體內(nèi)的新陳代謝率就會更高。而對于有氧運(yùn)動來說，一旦運(yùn)動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使停止運(yùn)動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因?yàn)榧词股眢w靜止，體內(nèi)的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
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