體育運動安全小知識
體育運動安全小知識
體育活動多是全身性運動，活動量大，還要運用很多體育器械，如跳箱，單雙杠，籃球，足球，，各種球......所以為了安全，必須知道一些體育運動中的小知識。
1、選擇最有利于增強體質(zhì)的運動負(fù)荷
為促進身體健康，運動負(fù)荷的選擇標(biāo)準(zhǔn)一般指選擇最有利于增強體質(zhì)的運動負(fù)荷。確定運動負(fù)荷，一般以參加者身體既有一定程度的疲勞，又能承受，不影響正常工作、學(xué)習(xí)和生活為準(zhǔn)。鍛煉者的性別、年齡、體質(zhì)、健康狀況以及鍛煉基礎(chǔ)不同，運動負(fù)荷也不同。負(fù)荷過小，對身體作用不大;負(fù)荷過大，會損害身體;只有適宜的運動負(fù)荷，才能有效地增強體質(zhì)，提高健康水平。目前國內(nèi)外較為廣泛地采用卡沃南氏法確定運動負(fù)荷。方法是某人接近極限運動負(fù)荷的脈搏次數(shù)(假如每分鐘是200次)與安靜時脈搏次數(shù)(假如每分鐘是60次)之差的70%，加上安靜時每分鐘脈搏次數(shù)的基數(shù)60次，是對身體影響最好的(能獲得最大攝氧量和心輸出量)運動負(fù)荷，即：
(200-60)×70%+60=158次/分。
2、剛參與體育鍛煉時應(yīng)注意的事項
在開始鍛練的初期，參與者應(yīng)當(dāng)時常留意身體對運動的反應(yīng)，如果有異常疲勞、食欲不振，或睡不安寧等情況，就要檢討是否進行得過急過多;參與者亦必須要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，以確保有足夠的休息和睡眠時間，使機體能盡快恢復(fù)疲勞。此外，由于參與運動會使到日常的能量消耗有所提高，所以亦要注意飲食，使身體得到充足養(yǎng)分的保充。
3、如何有效的預(yù)防運動損傷
(1)訓(xùn)練方法要合理。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運動技術(shù)，科學(xué)地增加運動量。
(2)準(zhǔn)備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。因此，在訓(xùn)練前做好準(zhǔn)備活動十分必要。
(3)注意間隔放松。在訓(xùn)練中，每組練習(xí)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要
(4)防止局部負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練中運動量過分集中，會造成機體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運動傷。
(5)加強易傷部位肌肉力量練習(xí)。據(jù)統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習(xí)，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
4、常見的運動中鼻出血、扭傷、挫傷、腦震蕩、脫臼的處理方法
(1)鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理方法：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
(2)腦震蕩：頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動?？煞譃檩p度、中度和重度腦震蕩。
處理方法：對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。
(3)脫臼：由于直接或間接的暴力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置
處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。
5、怎樣處理運動中的肌肉及軟組織損傷
運動中，肌肉急劇收縮或被過度牽拉，就容易造成肌肉拉傷。這時要立即停止運動，并進行冷處理。即冷水沖洗或毛巾冷敷，使小血管收縮，減少局部充血和水腫。肌肉拉傷之初，切忌揉搓和熱敷。
6、怎樣處理運動中韌帶及關(guān)節(jié)損傷
急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，然后局部冷敷。1—2天后，可以使用溫?zé)崦頍岱?，并按摩受傷部位以促進血液循環(huán)、幫助身體恢復(fù)。如果損傷較重，發(fā)生韌帶撕裂或關(guān)節(jié)脫臼，應(yīng)保持安靜，盡量不要活動，及時到醫(yī)院就診。韌帶組織不易再生，因此，早期正確處理韌帶損傷就顯得非常重要了。如果處理不當(dāng)，會造成結(jié)疤等影響關(guān)節(jié)活動的功能性障礙。
7、如何處理運動中腹痛
(1)在運動中發(fā)生腹部疼痛時，不單是運動性疾病的運動中腹痛，還有可能是內(nèi)臟器質(zhì)性病變及其它內(nèi)科疾病發(fā)生，尤其是首先要考慮到急腹癥發(fā)生的可能性，要迅速準(zhǔn)確地做出鑒別，停止訓(xùn)練送醫(yī)院急救。
(2)腹痛在沒有明確診斷前，不能服用止痛藥，因為會掩蓋病情造成誤診。
(3)一般運動過程中腹痛時，可適當(dāng)減速，調(diào)整呼吸，并以手按壓。如果用上述方法疼痛仍不減輕并有所加重時、即應(yīng)停止運動，進行檢查，找出原因，酌情處理。
(4)如屬胃腸痙攣，可針刺和手刺和手指點揉內(nèi)關(guān)、足三里、大腸俞、陽陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如屬腹直肌痙直肌痙攣，可作局部按摩和背伸動作，拉長腹部肌肉。
8、運動中出現(xiàn)小腿抽筋應(yīng)該怎養(yǎng)處理
肌肉痙攣發(fā)生時，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉;也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
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