多運(yùn)動(dòng)的好處

多運(yùn)動(dòng)的好處

　　現(xiàn)在工作壓力的增大，人們?cè)絹碓街匾曔\(yùn)動(dòng)了，隨著運(yùn)動(dòng)，出汗，可以有效的緩解身心的壓力，還有利于身體健康。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹幾個(gè)運(yùn)動(dòng)的好處。

　　運(yùn)動(dòng)的好處

　　經(jīng)過一天的工作，回家健健身，做做運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解一身的疲憊，使身心舒暢，精神得到放松，也可以有助于睡個(gè)好覺。

　　運(yùn)動(dòng)可以加快新成代謝，使身體得到有效的休息和成長，代謝慢的話，就有可能出現(xiàn)身體的不適，不利于身體的健康。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)候出汗，也可以達(dá)到排毒的效果，毒素隨著汗液的流出，流到體外，可以讓身體達(dá)到更加健康的狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)也可以使全身舒展，舒展舒展筋骨，抖擻抖擻精神，使身體達(dá)到放松的狀態(tài)，也有利用骨骼的活動(dòng)和靈活性的鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)可以提高我們自身的免疫力，有助于抵抗病菌侵入體內(nèi)，俗話說，是藥三分毒，身體的免疫力提高了，就可以少生病，少吃藥，也有利于身體的健康和疾病的預(yù)防。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)候要根據(jù)自己的身體適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以免受傷。

　　運(yùn)動(dòng)的十大好處

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

　　3、穩(wěn)定血脂水平。

　　4、降低血壓。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心臟功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人體不易發(fā)炎。

　　9、降低患肥胖癥幾率。

　　10、減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)的好處多

　　美國衛(wèi)生和人類服務(wù)部門發(fā)表《美國人運(yùn)動(dòng)指南》建議，每周應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)至少2.5小時(shí)，并長期堅(jiān)持。美國《赫芬頓郵報(bào)》刊文，除了長期好處，運(yùn)動(dòng)還會(huì)帶給身體5種立竿見影的改變。

　　1.改善DNA。瑞典科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，健康但不愛動(dòng)的年輕人，即使鍛煉數(shù)分鐘也可改變其肌肉細(xì)胞中的DNA。DNA遺傳來自父母，但是運(yùn)動(dòng)等生活方式因素在表達(dá)或“喚醒”某些基因方面也能起到重要作用。運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到與力量及代謝密切相關(guān)的基因作用。

　　2.提升情緒。身體一旦運(yùn)動(dòng)，大腦就開始釋放包括內(nèi)啡肽等多種不同的欣快神經(jīng)傳遞素，這些激素在改善情緒和抑郁方面起到重要作用。專家表示，工作1小時(shí)后，不妨騰出幾分鐘時(shí)間做做簡單運(yùn)動(dòng)，踢踢腿和伸伸腰等都可以提升情緒。

　　3.防止糖尿病。美國密歇根大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，一次出汗的有氧運(yùn)動(dòng)就可使肌肉中脂肪代謝產(chǎn)生變化，增加肌肉中脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)而改善胰島素，抵抗導(dǎo)致糖尿病的根本因素。

　　4.注意力更集中。運(yùn)動(dòng)開始后，大腦中血流量增加，大腦細(xì)胞工作效率更高，運(yùn)動(dòng)過程中警覺度提高，運(yùn)動(dòng)之后注意力更集中。美國《波士頓環(huán)球報(bào)》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，即使10分鐘的簡單運(yùn)動(dòng)也可改善注意力。

　　5. 消除壓力。美國焦慮癥與抑郁癥協(xié)會(huì)估計(jì)，14%的人會(huì)通過運(yùn)動(dòng)緩解精神壓力。運(yùn)動(dòng)過程中皮質(zhì)醇水平增加，心跳加快，卻可以緩解心理壓力導(dǎo)致的負(fù)面影響。最 新研究發(fā)現(xiàn)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，就可以使壓力緩解30%。另外，要緩解壓力，每周應(yīng)至少進(jìn)行3次跑步、登山、打球等有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在2小時(shí)左右。