鍛煉什么運動最減肥

鍛煉什么運動最減肥

　　要看什么運動最減肥的話，一般就是看什么運動所消耗的熱量多而已。想知道是什么運動嗎?下面就跟著學習啦小編一起來看看吧。

　　什么運動最能減肥?

　　減肥運動一：

　　游泳減肥的秘訣，確實不錯，但需要掌握一些減肥小技巧， 游泳可以減肥得更快!下邊推薦的游泳減肥秘訣吧。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

　　1，游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2，休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4，分時間段練習。像專業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結尾要快游。

　　5，快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。

　　如果要靠游泳減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。

　　減肥運動二：

　　走路減肥方法;大家有沒有聽過，一起跟著我去看看走路如何減肥的，一起去學學吧。

　　1.縮小步伐以增加速度：

　　許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。

　　2.換個地方健走：

　　知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

　　3.交叉訓練效率更高：

　　有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。

　　4.走路的速度要達到7級：

　　如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累

　　的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。

　　5 加入手臂的擺動：

　　為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。