春季減肥計劃3篇

春季減肥計劃3篇

　　天氣回暖，百花盛開，看風景的同時，順便減肥，好像很不錯的樣子哦。下面是由學習啦小編收集整理的幾種減肥方法，希望大家喜歡。

　　春季減肥計劃一

　　騎單車有氧運動

　　騎著腳踏車去郊外進行長途旅行，不僅僅能穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，愉悅心情的同時還能有效消耗體力和身體熱量，真的是一種心靈愉悅兼得運動健身的好方法。

　　人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，已經對身體的穴位進行了按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管。騎車運動可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)，提升身體的新陳代謝能力。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次，這樣對于消耗熱量效果很好;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　快走有氧運動

　　快步行走健身法也是是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　登山有氧運動

　　山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力，同時還能有效消耗身體的熱量和脂肪，山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

　　春季減肥計劃二

　　1、步行上班瘦身。

　　步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動減肥方式。對于沒時間鍛煉的上班族，平時上班下的步行期間就成為最佳的鍛煉方式。把步行放入你運動減肥計劃中吧。

　　上下班期間正好的交通的高峰期，等車需要花不少時間，等到車在車上也是人擠人，車內空氣也不順暢，很容易引起呼吸道疾病等等。所以，如果家離公司不是很遠的話可以考慮全程步行。

　　早餐后步行有助于幫助腸胃的消化，也能使代謝系統(tǒng)正常運作，正常的排泄能將體內毒素排出來，保持良好的體形。下班后步行正好可以將一天的疲勞趕走。步行時注意要保持抬頭挺胸、雙臂大幅度擺動，可以幫助緩解肩頸酸痛。如果家里離公司比較遠的話，可以考慮一半路程步行，一半坐車。

　　2、晨午練期間健身。

　　因為工作忙得關系，不少上班族辦理了健身會員卡卻一直沒時間去鍛煉，既浪費了時間也浪費了錢，所以就要靠自己靠巧妙的安排時間了。

　　一般公司都是9點鐘才上班，所以想鍛煉的上班族不妨選擇在9點之前做晨練，健身體一般很早就上班，所以這個時間段也可以去健身房練習。同時清早的鍛煉有助于提神醒腦，幫助大腦的運轉。

　　另外就是中午休息的時間段可以考慮去健身房鍛煉，出一身汗再洗個澡，下午的工作也能精神百倍。

　　3、“坐”著也能瘦?

　　一天上班8小時，基本上80%的時間都是坐著的，不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當的鍛煉。

　　讀報的時候，雙腳處于空閑狀態(tài)，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳不同的抓地，然后旋轉雙腳活動踝關節(jié)。此運動有助于緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等癥狀。

　　開會的時候，可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環(huán)。

　　寫字的時候，可以將空閑的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分的活動腸胃，防治消化不良、便秘等癥狀。

　　打電話的時候，空閑的手隨便拿一個東西握住上舉，然后沿著后腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛煉上身和臂力。

　　任何事情只有有計劃的進行才能有好的效果，減肥也一樣，好的運動減肥計劃能助你更科學的進行減肥!

　　春季減肥計劃三

　　春季運動減肥計劃準備好了嗎?

　　這個時候，眼看著天氣有回暖的勢頭，你是不是做個春季運動減肥計劃呢?下邊我們就幫你列數一下運動計劃里邊的一些關鍵因素，讓你的運動減肥不盲目。

　　一、頻度

　　頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決于你訓練后的恢復能力，恢復能力又取決于身體素質、睡眠和營養(yǎng)三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個循環(huán)的重量練習比較合適。對學生而言，一周三個循環(huán)也可以。每個循環(huán)的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

　　二、數量

　　數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態(tài);2.充分活動關節(jié)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數有助于提高訓練效率。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少于20次。

　　三、強度

　　強度是指訓練中你所承受的負荷水平。負荷水平的高低取決于三個因素，訓練間歇，力竭程度。了解強度的概念和要點對如何增加重量是很重要的。因為增加重量就要影響訓練次數和力竭程度。剛入門的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

　　四、簡單至上

　　對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的復合性訓練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

　　五、目標明確

　　你的訓練計劃最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。 六、持續(xù)性和漸進性

　　持續(xù)性和漸進性是制訂訓練計劃的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計劃除了保證訓練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。

　　掌握以上六點可以幫助你制訂一個適合自己的訓練計劃，而真正的考驗是計劃能否嚴格實施。樹立了目標就要付諸行動，不要為了偷懶而找任何借口。健美運動是強壯體格的運動，也是增強意志的運動。懶惰就是懦弱，克服它，才會更強。