體育鍛煉的安全性原則

　　體育鍛煉的安全性原則 安全性原則要求鍛煉者在體育鍛煉的過程中要注意保護(hù)自己，做到安全第一。你知道安全性原則有哪些嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　安全性原則包括以下幾個方面：

　　1、體育鍛煉的超負(fù)荷原則

　　超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強(qiáng)于不鍛煉或強(qiáng)于已適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。發(fā)展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習(xí)次數(shù)，每次練習(xí)的持續(xù)時間和練習(xí)的強(qiáng)度來達(dá)到超負(fù)荷的鍛煉目的。發(fā)展肌肉力量練習(xí)的超負(fù)荷，可通過增加器械的重量、增加練習(xí)的次數(shù)或組數(shù)或縮短每組練習(xí)的間歇時間。超負(fù)荷原則同樣也適用于發(fā)展關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性，一般可通過增加肌肉的拉伸長度，拉伸持續(xù)的時間和加大關(guān)節(jié)的活動幅度來實現(xiàn)。

　　2、百分之十原則

　　百分之十原則是指導(dǎo)鍛煉者既運用超負(fù)荷原則，又避免因過度運動而損傷的一種監(jiān)控方法。其含義為：每周的運動強(qiáng)度或持續(xù)運動時間的增加不得超過前一周的10%。例如，你每天持續(xù)跑步60分鐘，下一周要超負(fù)荷練習(xí)，跑步的持續(xù)時間不應(yīng)超過66分鐘。從事其他的運動或增加運動強(qiáng)度都應(yīng)遵循10%的原則。

　　3、體育鍛煉的循序漸進(jìn)原則

　　體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的作用是循序漸進(jìn)，逐步提高的。該原則要求在進(jìn)行體育鍛煉或發(fā)展某種身體健康素質(zhì)時應(yīng)逐漸增加運動負(fù)荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負(fù)荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動機(jī)和欲望以及預(yù)防運動損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質(zhì)是一個持續(xù)不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運動欲望和對體育活動的喜愛是成功走完這一漫長歷程的關(guān)鍵因素，而你在學(xué)校期間身體健康素質(zhì)所獲得的持續(xù)進(jìn)步和成功的心理體驗對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。

　　4、體育鍛煉的安全性原則

　　安全性原則要求你在體育鍛煉的過程中始終注意保護(hù)自己，做到安全第一。其主要內(nèi)容包括：

　　(1)不要盲目參加超過你的能力的活動，應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。

　　(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運動處方，它指導(dǎo)你有目的、有計劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。

　　(3)每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

　　(4)飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。

　　(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進(jìn)行游泳時，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。

　　(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動中去。

　　(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運動后，不宜即刻洗冷水澡。

　　(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰媱澢?，一定要?jīng)過體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。

　　體育鍛煉安全注意事項

　　1. 在制定或?qū)嵤╁憻捰媱澢?，一定要進(jìn)行體檢，得到醫(yī)生的許 可。如果患者有某種疾病或者有家族遺傳病史，就需要找醫(yī)生咨 詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。

　　2. 在有條件的情況下，請運動醫(yī)學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況 給你開運動處方，它可以指導(dǎo)你有目的、有計劃地進(jìn)行安全、科 學(xué)的鍛煉。

　　3. 每次鍛煉前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，克服內(nèi)臟器官的生 理惰性，防止出現(xiàn)運動損傷。

　　4. 飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉;疾病初愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng) 度的鍛煉。

　　5. 每次鍛煉完之后，要注意做好整理、放松活動，有利于促進(jìn) 身體的恢復(fù)，以便投入到學(xué)習(xí)中去。

　　6. 在鍛煉過程中不宜大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身 體及腸胃的不適。運動后不宜立即洗冷水澡。