運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法
運動損傷，顧名思義就是參與體育運動時，對身體造成的傷害。運動損傷與一般的工傷或日常生活中的損傷有所不同，它的發(fā)生與運動項目，訓(xùn)練安排，運動環(huán)境，運動者的自身條件以及技術(shù)動作有密切的關(guān)系。運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法資料，僅供參考。
運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法
1 、突然的肌肉韌帶拉傷：
內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳
外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠
預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。
處理： 24 小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24 小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
2 、關(guān)節(jié)扭傷：
內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差
外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)
預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。
處理： 24 小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位。
24 小時后為恢復(fù)期：配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉
3 、運動過度受傷和處理方法：
原因：長期過度運動積累產(chǎn)生的，它往往非一個原因的產(chǎn)生，
預(yù)防：通過運用正確的動作技術(shù)、適當(dāng)?shù)男菹?、選擇合適的設(shè)備或服裝、循序漸進(jìn)的運動強(qiáng)度和時間是可以減少損傷。
處理： 解決過度運動受傷的方法是：學(xué)習(xí)正確的動作技術(shù)，加強(qiáng)伸展練習(xí)，避免損傷動作。
4 、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎(比如網(wǎng)球肘和肌腱炎等)
原因：這些損傷通常是由于過度運動某部位。
預(yù)防：恢復(fù)包括休息、增加關(guān)節(jié)周圍的柔韌性、力量處理：關(guān)節(jié)炎可分一般關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)主要通過參加小量的運動、做些關(guān)節(jié)不痛的動作、在發(fā)病時不要運動。骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)腫大，水腫。但風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎主要是由免疫系統(tǒng)的紊亂造成的，主要靠提高免疫水平等。
5 、心力憔悴：
特征：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運動
6 、運動疲勞：
特征：心悸、心動過速，血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿，人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、筋疲力盡。
原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量大、訓(xùn)練時間多長、休息不充分等。
預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。
處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練
7 、重力休克：
特征：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時暈倒。
原因：動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
預(yù)防：強(qiáng)度運動后，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
8 、心絞痛：
特征：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴(yán)重。
預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。
9 、抽筋：
特征：由于天氣熱，脫水等原因造成的。 抽筋前會產(chǎn)生肌肉的疼痛、導(dǎo)致最后腿和腹部肌肉抽筋等;
原因：由太悶熱引起的疾病，
處理：陰涼處休息、喝水但非鹽水。抽筋情況一般可以微微做伸展練習(xí)和按摩。如果抽筋過去，還可以繼續(xù)運動，
10 、輕度中暑：
特征：輕度中暑的跡象包括虛冷、多汗、臉色蒼白、頭痛、惡性、筋疲力盡等;
原因：由太悶熱引起的疾病，
處理：人到陰涼的地方、松開衣服、喝水等
11 、中暑：
特征：人的正常功能不能正常工作、皮膚熱、干、紅變化顯著，脈搏弱、呼吸淺。
原因：由太悶熱引起的疾病，
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩，問題越來越嚴(yán)重就打 120 。
12 、凍傷：
特征：表現(xiàn)在皮膚出現(xiàn)微黃色，對痛覺冷淡，急救方法用溫水，不用按摩，
原因：長期在低溫下活動，皮膚處在冷空氣下。
處理：一般用溫水暖和受傷的部位，不要按摩受傷的部位，否則會產(chǎn)生更大的受傷，嚴(yán)重的要看醫(yī)生。
預(yù)防：不要長時間暴露在冷環(huán)境下。
13 、低體溫癥
特征：身體的溫度低于正常的體溫：它會危及健康，因為此時身體的溫度很低一些癥狀如同中暑，頭暈、沒胃口。
原因：低溫下活動，身體健康不好等
處理：出現(xiàn)低體溫癥就馬上要打 911
預(yù)防：不要長時間暴露在冷環(huán)境下。
14 、運動腹痛：
原因 1 ：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因 2 ：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào))
原因 3 ：胃腸痙攣(運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多)
預(yù)防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后 1 小時運動，不空腹、喝水太多運動
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動口服減痙攣藥物(阿托品、
十滴水)。
15 、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好， 動作技術(shù)不好等。
原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：
預(yù)防：準(zhǔn)備活動要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動)，選擇特別的鞋也有助減輕腳底神經(jīng)痛。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
16 、籽骨炎：
原因：運動中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。
預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。
17 、肌腱、小腿肌痛：
原因：經(jīng)常提腳跟造成的。
預(yù)防：運動前后的準(zhǔn)備活動和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。
18 、脛骨膜炎：
特征：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞、酸痛。
原因：練習(xí)方法不當(dāng)，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法(如：不要長時間的連續(xù)跳躍動作、上下踏板動作)，
處理：注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松、休息、按摩、熱水洗，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的力量和做伸展練習(xí)來減疼痛等。
19 、半月瓣癥：
原因：半月瓣癥一般由過度膝部動作、跑步，造成的，，或者不正確的跑步動作形成的，半月瓣癥常會有 " 咔 " 的
響聲。
預(yù)防：減少過多的膝部動作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動作，
處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗。如果特別疼痛就要找運動醫(yī)療專家了。
20 、腰肌勞損：
原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時不屈腿)，急于求成運動而疲勞損傷
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動作技術(shù)，不急于求成
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。
21 、頸椎疾?。?/p>
原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時不抱頸)，頸部運動過多而疲勞損傷
預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動作技術(shù)，頸部運動不要過多
處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡
常見的運動損傷及處理方法
踝關(guān)節(jié)扭傷
是體育運動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。
多發(fā)與籃球、足球、跳遠(yuǎn)、跳高、賽跑、滑雪和溜冰等運動中。
踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動未充分做好，跑跳時用力過猛，落地的姿勢不當(dāng)，地面不平等。 停止鍛煉，高抬傷肢，12小時冷敷, 24-36小時后需熱敷。恢復(fù)性練習(xí)。
預(yù)防：做足準(zhǔn)備運動，有舊傷的戴好護(hù)踝等，做好保護(hù)性工作，運動前擦相關(guān)藥水 肌肉拉傷
1由于肌肉做主動的猛烈收縮，其力量超過了肌肉本身所能承受的能力。 2肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身，有的伸展程度，引起拉傷。 預(yù)防：準(zhǔn)備活動，量力而行，不用力過猛，注意練習(xí)場所的溫度，拉傷后重新鍛煉 辦法：肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會取得顯著療效。肌纖維部分?jǐn)嗔颜撸缙谟美浞?、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時后開始按摩，手法要輕緩。經(jīng)過初期冷敷治療治療之后，可以外敷。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時還要接受手術(shù)治療。 韌帶損傷
易發(fā)生的部位是踝關(guān)節(jié),腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié).
治療方法：主要是止痛和加快消腫.局部冷敷,加壓包扎,抬高傷肢. 如何預(yù)防:支持保護(hù)帶;減少沖撞;多做關(guān)節(jié)練習(xí);不平整場地
肌肉痙攣
抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。
常見小腿腓腸肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
原因：1大量的排汗 2肌肉快速連續(xù)收縮3寒冷的刺激
預(yù)防：做足準(zhǔn)備活動，避免過度勞累，控制好運動負(fù)荷，冬天運動注意保暖，不要在太疲勞時運動
骨折
原因:1 2 3 4
表現(xiàn):疼痛、腫脹、皮下淤血、功能喪失、出現(xiàn)畸形等。
預(yù)防：避免劇烈運動中的碰撞
治療：停止活動，進(jìn)行急救。固定包扎。
脛腓骨疲勞性骨膜炎
初參加體育鍛煉的人發(fā)病率高.
跑跳時間過長,小腿肌肉在脛腓骨的附著點受到過分的牽拉,刺激骨膜引起炎癥.
預(yù)防:做足熱身、準(zhǔn)備活動
治療:按摩、藥敷、熱敷。
運動性腹痛
跑步的時候，人體的器官會從安靜狀態(tài)過渡到運動狀態(tài)，由于此時體內(nèi)的代謝過程旺盛，氣氛和各種營養(yǎng)物質(zhì)的需要量突然增加，加上人體的代謝產(chǎn)物也在加速排出體外，這就要求呼吸和心血管系統(tǒng)提高工作效率，但是，由于人體的內(nèi)臟器官的機(jī)能不能立即調(diào)整到所需要的狀態(tài)，所以運動器官和內(nèi)臟器官之間就出現(xiàn)了供不應(yīng)求的矛盾，人體的呼吸系統(tǒng)就要加快呼吸頻率，增加呼吸深度，以滿足人體的需求。
剛開始跑步的人，往往只注意增加呼吸頻率，而忽視了調(diào)節(jié)呼吸的深度，因而導(dǎo)致呼吸肌的收縮頻率加快，造成了呼吸肌的緊張，因此引起痙攣，呼吸肌的痙攣可以直接刺激其中的感覺神經(jīng)末梢，于是就使人產(chǎn)生了疼痛的感覺。同時這與人的呼吸肌痙攣有關(guān)。人體內(nèi)的呼吸肌主要有膈肌和肋間肌，如果膈肌發(fā)生痙攣，就會引起腹部疼痛現(xiàn)象。
在跑步之前應(yīng)認(rèn)真做好熱身運動，預(yù)防這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，通過熱身，人體的內(nèi)臟器官可以逐漸進(jìn)入運動狀態(tài)，這時再進(jìn)行跑步，就可
以避免出現(xiàn)肚子痛，即使出現(xiàn)肚子痛的現(xiàn)象，癥狀也會比較輕微。 治療運動性腹痛
運動后引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據(jù)不同情況采用不同的方法進(jìn)行治療。
1、準(zhǔn)備活動不充分。
開始運動時運動量過大，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的運動水平就加大了運動強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。預(yù)防這類運動性腹痛，關(guān)鍵是運動前要作充分的準(zhǔn)備活動，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。
2、胃腸痙攣。
運動時胃腸發(fā)生痙攣引起腹痛，輕則鈍痛、脹痛，重者呈陣發(fā)生性絞痛。其疼痛部位多在臍周及腹上部。發(fā)生這類腹痛，可在腹部熱敷以緩解痙攣。預(yù)防的措施是運動前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
3、腹直肌痙攣。
多發(fā)生在夏季，進(jìn)行較為劇烈的運動時，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。預(yù)防的關(guān)鍵在于夏季運動出汗時要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
4、呼吸節(jié)律紊亂。
大運動量鍛煉時，破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內(nèi)缺氧，導(dǎo)致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞后減弱了它對肝臟的按摩作用，導(dǎo)致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對于這類腹痛，關(guān)鍵是調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
看了運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法的人還看了：
運動損傷產(chǎn)生的原因及預(yù)防方法
