怎樣才能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

怎樣才能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　合理的運(yùn)動(dòng)可以帶來(lái)健康，運(yùn)動(dòng)鍛煉不難，難得是如何把運(yùn)動(dòng)鍛煉堅(jiān)持下來(lái)!今天學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享一些堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法。

　　運(yùn)動(dòng)如何堅(jiān)持下來(lái)

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　　首先明確鍛煉的目的，是減肥獲得好的身材，還是有個(gè)好的心情和工作狀態(tài)?？梢詫⒛繕?biāo)數(shù)據(jù)化，比如一個(gè)月減掉多少斤或者一天發(fā)脾氣的次數(shù)等。

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　　將自己每天的運(yùn)動(dòng)量記錄下來(lái)，甚至可以曬出來(lái)，讓別人知道你在鍛煉，形成有效的監(jiān)督?；蛘哒覀€(gè)伴相互鼓勵(lì)，一起鍛煉。

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　　制定獎(jiǎng)懲機(jī)制，如果每天完成了鍛煉任務(wù)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)小禮物，如果沒有完成任務(wù)，就懲罰一下自己，并在次日彌補(bǔ)回來(lái)。

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　　每當(dāng)自己想放棄的時(shí)候，自己就想一下自己想要的完美身材或者好心情;一周之后形成了鍛煉習(xí)慣，以后不想鍛煉都不行了

　　五點(diǎn)做到健康運(yùn)動(dòng)

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　　循序漸進(jìn)，計(jì)劃性運(yùn)動(dòng)

　　開始運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該有一個(gè)明確的計(jì)劃和目標(biāo)，包括一天要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量、什么時(shí)間可以加量運(yùn)動(dòng)、要選擇什么類型的運(yùn)動(dòng)等等。根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況制定一個(gè)適合的計(jì)劃，根據(jù)計(jì)劃才能夠有規(guī)律、有效果地運(yùn)動(dòng)。

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　　講究方法，科學(xué)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)也要講究正確的方法，只憑熱情、愿望盲目地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不但達(dá)不到預(yù)期效果，還會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷而有害于身體健康。運(yùn)動(dòng)前需要評(píng)估自己的身體素質(zhì)，選擇合適的、自己最為喜歡的項(xiàng)目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

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　　量力而行，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　做運(yùn)動(dòng)也不能急于求成，想要達(dá)到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。 開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，動(dòng)作可以由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由慢到快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可以相應(yīng)增加。

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　　養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)最重要的是在于堅(jiān)持，如果“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，運(yùn)動(dòng)的成果也會(huì)得而復(fù)失。因此，運(yùn)動(dòng)要有決心和毅力，合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，這樣才能做到持之以恒。

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　　注意傷害，小心運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)難免會(huì)有損傷，所以一定要在平時(shí)多注意了解一下預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害和處理運(yùn)動(dòng)傷害的相關(guān)知識(shí)。比如：抽筋該怎么處理，腳扭到時(shí)該怎樣應(yīng)急治療等問(wèn)題。