如何消除跑步前緊張的方法及其注意事項(xiàng)
我們經(jīng)?？吹揭恍w育比賽，運(yùn)動(dòng)員都是要做好比賽前的準(zhǔn)備的，可能是因?yàn)榫o張，那么如何消除跑步前緊張呢?小編精心收集了跑步的注意事項(xiàng)，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
跑步的注意事項(xiàng)
1、要學(xué)會(huì)變壓力為動(dòng)力
比賽前最后幾個(gè)小時(shí)(如果不是多天比賽)，你很可能會(huì)受到壓力影響。而壓力所造成的影響往往是負(fù)面的，這也是很多運(yùn)動(dòng)員失敗的原因。但有壓力是正常的，它也可以是正面的，你可以變壓力為動(dòng)力。壓力會(huì)助你超越自我，取得無(wú)法在訓(xùn)練中達(dá)到的出色表現(xiàn)。事實(shí)上，很多冠軍都是在重大比賽中表現(xiàn)最佳，而不是在訓(xùn)練中!
2、運(yùn)動(dòng)前暖身減衣
許多人認(rèn)為，一旦人運(yùn)動(dòng)起來(lái)，就不會(huì)感到寒冷，穿一身運(yùn)動(dòng)服既方便運(yùn)動(dòng)，又能適當(dāng)保暖。其實(shí)，這一認(rèn)識(shí)并不科學(xué)，因?yàn)槿梭w在戶(hù)外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運(yùn)動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。因此，不運(yùn)動(dòng)時(shí)可以多穿一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿薄一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前后要注意保暖，這樣才能避免因溫度的變化而致病。
3、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跑步以前需要多做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的，比如我們身體的各種變化要注意了，人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做幾種動(dòng)作來(lái)幫助我們的身體靈活起來(lái)，站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
跑步的注意事項(xiàng)
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長(zhǎng)距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
2、跑步的強(qiáng)度與心率
運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身過(guò)程即準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。熱身，一般是指用小強(qiáng)度的有氧健身來(lái)使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會(huì)被輸送到心臟和肌肉，為你的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身活動(dòng)目的達(dá)到后的一個(gè)重要標(biāo)志就是身體微微開(kāi)始出汗。熱身的時(shí)間5~10分鐘就可以了。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。
跑步的好處
1、對(duì)心臟的好處多
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
2、跑步能人的鍛煉意志
跑步是一個(gè)非常需要意志力的運(yùn)動(dòng)，尤其是超過(guò)1小時(shí)的長(zhǎng)跑，途中實(shí)在很無(wú)聊，所以很多人都堅(jiān)持不下來(lái)。能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉出來(lái)超強(qiáng)的意志力，對(duì)于提高兒童在未來(lái)面臨挫折時(shí)的所以需要具備的堅(jiān)強(qiáng)意志，有很大好處。
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