想減肥運(yùn)動堅(jiān)持不了怎么辦

想減肥運(yùn)動堅(jiān)持不了怎么辦

　　想要運(yùn)動減肥，但總是犯懶，不想動。結(jié)果，時(shí)間就在沙發(fā)上邊看電視邊吃零食度過了，吃完后心里還后悔不已?下面學(xué)習(xí)啦小編就教大家如何堅(jiān)持運(yùn)動減肥。

　　堅(jiān)持運(yùn)動減肥的方法

　　首先，為什么需要運(yùn)動減肥呢?因?yàn)槟銣p肥的時(shí)候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果你不運(yùn)動，你的基礎(chǔ)代謝率也會慢慢下降，這個(gè)時(shí)候減肥效果就很不明顯了。這個(gè)時(shí)候就需要運(yùn)動。運(yùn)動能保持你的基礎(chǔ)代謝率，能讓你有飽腹感(越動越不想吃)，而且很重要的一點(diǎn)，運(yùn)動的時(shí)候會讓你產(chǎn)生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!

　　運(yùn)動之前，先稍微吃一點(diǎn)東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當(dāng)然不要吃太多，那樣的話，運(yùn)動的時(shí)候，對腸胃負(fù)擔(dān)很重，會有不適感。一個(gè)水果，一點(diǎn)點(diǎn)面包，幾片餅干都可以。

　　選擇你喜歡的運(yùn)動。你喜歡的東西，你就很容易就堅(jiān)持下去。如果你喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運(yùn)動，例如:瑜伽、pump it up、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形?；顒恿康拇笮「鶕?jù)自己情況來定，微微出汗、身體發(fā)熱就好，不要一次就動的累死累活的，第二天保證你不想再動了。

　　運(yùn)動完，溜達(dá)一會兒，不要馬上坐下。據(jù)說會粗大腿的，稍微喝一點(diǎn)溫水。等汗下去了，洗個(gè)澡。刺猬喜歡晚上運(yùn)動，運(yùn)動完洗完澡后，如果餓極了，就吃點(diǎn)水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了，8點(diǎn)以后吃東西很胖的。

　　如果你自控能力很差的話，建議你辦個(gè)健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個(gè)運(yùn)動的氛圍。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個(gè)陪練或者問問工作人員怎么練習(xí)吧，健身房的專業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，刺猬建議去報(bào)個(gè)舞蹈班，跟著一起玩會很愉快，還可以認(rèn)識新朋友。

　　運(yùn)動不要求你天天動，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

　　堅(jiān)持運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)

　　盡量找你喜歡的運(yùn)動哦!

　　喜歡瑜伽的朋友，建議最好還是跟著老師練。自己練，有時(shí)候不知道該怎么用力。同一個(gè)動作，著力點(diǎn)不同，效果也不同，而且如果你用錯(cuò)力的話，日積月累，對身體傷害是很大的。瑜伽愛好者的真是感受。

　　喜歡戶外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建議室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔張開，冷風(fēng)再一吹，很容易傷寒。