怎樣運動可以瘦肚子

怎樣運動可以瘦肚子

　　很多女性都在為肚子上的贅肉困擾著，因為肚子這個地方贅肉堆積上了就很難再減下去，穿衣服也不好看，那么如何減肚子上的贅肉才比較有效果呢?下面學習啦小編提供一些簡單的方法，供大家參考。

　　運動減少腹部贅肉方法：01空中自行車

　　平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。這個過程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一只腳同上。注意把動作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。

　　運動減少腹部贅肉方法：02提膝法

　　坐在床上或是地板上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。雙腳離地，身體往后傾，收緊腹部，用腹部來保持身體平衡。膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后，讓左腳恢復開始姿勢。重復多做幾次。

　　運動減少腹部贅肉方法：03仰臥起坐

　　身體和地面成60度即可，然后再躺下，再挺起成60度。這樣的變形仰臥起坐重復做上幾次。

　　運動減少腹部贅肉方法：04腹式呼吸減肚子

　　平躺在地面上，彎曲雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復5次左右。

　　運動減少腹部贅肉方法：05揉腹動作

　　原地站好，雙腿并攏，放松身體。伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。建議每天早晚各練習一次。

　　運動減少腹部贅肉方法：06高抬腿

　　兩腿伸直站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復各做50次。

　　運動減少腹部贅肉方法：07拍打腹部動作

　　原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。