怎樣運(yùn)動(dòng)可以瘦腿

怎樣運(yùn)動(dòng)可以瘦腿

　　對(duì)于女性來(lái)說(shuō)能夠擁有兩條性感曼妙的雙腿可以為自己的美麗增分不少，所以大象腿很是遭到女性的厭惡，那么怎樣可以瘦腿呢?學(xué)習(xí)啦小編給大家分享五種運(yùn)動(dòng)方式讓你快速瘦腿。

　　五個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

　　1.緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)肌肉

　　讓自己的腰背保持挺直，雙腿并攏站好，兩只手各拿一個(gè)啞鈴或者是每只手拿一瓶礦泉水，雙手自然下垂放在身體的兩側(cè)，之后讓自己的左腿在身體挺直的情況下向前邁出一步，并且將整個(gè)身體的重心轉(zhuǎn)移到左腿上，慢慢的讓左腿的膝蓋彎曲，蹲下來(lái)，這個(gè)時(shí)候需要注意的是右腿的腳后跟不要著地，之后慢慢的恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，之后再將右腿向前邁出一大步，想左腿那樣做一下，需要注意的是步子不要邁的太大，否則會(huì)使得身體失去平衡。

　　2.緊實(shí)大腿外側(cè)肌肉

　　雙腳并攏站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的彎曲雙膝蹲下來(lái)，一直蹲到大腿與地面保持平性為止，需要注意的是腳尖一定要與膝蓋保持同一方向，這種狀態(tài)保持幾秒鐘之后再恢復(fù)原來(lái)的站姿，之后重復(fù)上述動(dòng)作，直至感覺(jué)到疲累為止。

　　3.空中蹬自行車(chē)

　　可以躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作，注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度，保持適量就好，避免腿部肌肉受傷，在完成蹬自行車(chē)的動(dòng)作之后讓酸酸的雙腿抬起來(lái)與身體保持九十度，保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘后放下來(lái)，可以重復(fù)進(jìn)行，直至疲累為止。

　　4.騎自行車(chē)

　　騎自行車(chē)是很好的瘦腿的運(yùn)動(dòng)，不僅僅可以做到瘦腿，還能夠讓腰腹部、手臂、臀部等部位獲得鍛煉，需要注意的是騎自行車(chē)之后需要及時(shí)的對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行放松，這樣可以避免形成難看的肌肉。

　　5.深蹲

　　深蹲可以很好的讓腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。

　　運(yùn)動(dòng)后如何讓小腿不長(zhǎng)肌肉

　　1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

　　2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車(chē)的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!

　　4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。