怎么才能運動減肥

　　運動減肥一直是一種最有直接的減肥方式，可是并不是所有的運動都能減肥而且有效，那么如何運動才能減肥呢?現在就和學習啦小編一起來了解一下吧!

　　怎樣運動才能減肥

　　消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪

　　那么一天當時什么時間運動消耗的熱量最多，而且大部分來自脂肪呢?最佳的運動時間則是晚餐前，而且要空腹運動，這樣減肥效果會最好。

　　掌握運動的時間

　　運動減肥除了掌握運動量外，還需要把握好運動時間，否則盲目進行運動減肥，最后只會勞而無功的。

　　無氧運動不能消耗半點脂肪

　　激烈的無氧運動在運動過程中消耗的熱量幾乎來自于糖類和蛋白質，而不是脂肪，所以說無氧運動并不利于減肥，想運動減肥就要選擇有氧運動。

　　運動同樣不能達到減肥的效果

　　在不同時間進行運動，消耗的來源也不同，比如說早上做20分鐘短時間運動，消耗的熱量就來自于蛋白質與糖類也不是脂肪，同樣也沒有減肥效果的。

　　初學者如何運動減肥

　　讓運動減肥達到更好的效果，那么運動前的預熱運動是個必須的過程，只有這樣才能讓關節(jié)韌帶，四肢，腰背都能從一個低強度運動開始慢慢進入適當強度的運動狀態(tài)，也不會對身體健康造成傷害

　　心率也是衡量運動量的一個尺度，只有接近而不超過“靶心率”則是健康的有氧運動鍛煉標準，如果距離此心率相差太多則沒有達到有氧運動狀態(tài)，如果超過此心率控制，那么就是運動過大，一定要注意了。自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量。

　　那么運動減肥每次需要堅持多少時間呢?對于健康者來講每次不能少于20分鐘，不能超過2個小時，每周可進行3-5次，不過要根據個人體質情況而定，鍛煉次數不能太少，否則達不到運動減肥的目的。

　　對于眾多的減肥運動，初學者不要選擇激烈的運動，最好是先做一些拉伸減肥動作，等到身體有了適應后，再加大運動量。運動減肥方法需要一個循序漸進的過程，這是運動減肥的基本原則，而且要從低強度向中等強度逐漸過渡，運動的時間也要逐漸加長，運動次數由少增多。