什么時間走步比較好的最佳時間
現(xiàn)在很多企業(yè)大老板個個都專注養(yǎng)生保健，不過強身健體的那些事可不是等你老了才去做了，那么什么時間走不比較好呢?小編精心收集了什么時間走步比較好，散步的最佳時間，供大家欣賞學習!
走步什么時間比較好
1、早晨6點以后走步比較好
晨練時間不要早于6點。不少了喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早于6點。多多在戶外散步:呼吸新鮮空氣，小腦袋瓜都會變的清晰，靈活。堅持幾個月下來會發(fā)現(xiàn)自己視覺和記憶力都有提升。多約家人一起散步:一天工作下來帶上老婆小孩，一起逛逛聊聊家常，想想都美好有沒有。心情煩躁時自己走走:走路本來就是一項靜中有動，動中有靜的運動，不會感覺累，要是室外天氣好多走走吹吹涼風，曬曬太陽，自然而然會靜下心思考問題，舒緩情緒。
2、晚上吃完飯的時候步走好
晚上鍛煉是最佳鍛煉時間。不過，晚上鍛煉不同于白天，鍛煉以后接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內(nèi)得到恢復，如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現(xiàn)運動性疾病，如神經(jīng)衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強度和時間，最好保持在一小時作用即可。晚上鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。晚間17點至19點，是鍛煉的最佳時段。這個時候人體的各項機能處于最佳，因此也最適合鍛煉。晚間鍛煉項目因人而異。
3、早上起床后步走比較好
早上起來適當?shù)倪\動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因為很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據(jù)具體的情況進行晨間鍛煉。早上起來散步的好處還是很多的，但是由于現(xiàn)在的空氣質(zhì)量指數(shù)較低，所以早上散步的時候一定要注意天氣，尤其是有霧的天氣，早上最好不要散步，因為空氣中有很多霧霾，對身體都是很不好的。
步走的好處
1、步走可以促進血液循環(huán)
快步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓(血壓食品)、心絞痛的發(fā)生。世界衛(wèi)生組織總干事格羅·哈萊姆·布倫特蘭認為，散步是預防心血管疾病最簡便易行的方法。增進胰島素功能分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿病功能顯著?？觳叫凶呖蓽p少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
2、步走可以提高工作效率
戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。
步走的方法
1、把握“步走”的速度
美國CDC給出的快步走定義是至少達到3英里/小時(4.8公里/小時)，快步走是一項中等強度的運動。如果你沒有計步器或者無法測量行走的距離，可以試試用“談話測量”方法，如果你在行走過程中可以與旁人談話，但是卻無法唱歌，那么這種速度的行走就可以視為“快步走”。另外需要指出的是散步這樣的低強度運動，不能夠使心率升高到足以促進心血管健康的程度，所以大家要注意“快步走”與“散步”的區(qū)別。
2、跨步和手臂擺動大
健步行走階段。在這個階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說的“大踏步”行走，手臂擺動也要最大，這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鐘60步以上，基本上達到1秒鐘1步，要連續(xù)保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段，最好不要停頓或減小速度，注意調(diào)節(jié)呼吸頻率。如果感覺喘不上起來，可以用嘴進行大口的深呼吸。
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